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矯正骨盆瑜伽動作有哪些？

健康更新时间:2025-03-14 20:10:50

　　很多人認為成年以後我們的骨骼就會定型不會有變動了，其實并不是這樣的，如果生活中我們長期保持一個姿勢會使骨骼發生變化的。所以身邊有一些女性因為她們不良的習慣導緻骨盆變形。那麼該如何糾正這種現象呢？小編今天就來告訴大家幾種可以矯正骨盆的瑜伽訓練方法。

　　體式1——蝴蝶式

　　Step1 坐姿，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。

　　Step2 吐氣時上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地闆上。保持20-30秒後恢複原位置。

　　效果：這個動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及内髒淤血，調整生殖系統功能，同時能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。

　　體式2——牛面式

　　Step1 雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側。左臂越過左肩，右臂背後上握住左手手指，背部伸直。

　　Step2 上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點保持20-30秒，然後恢複Step1姿勢。然後再交換手腳重複動作。

　　效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關節内部廢物，促進血液循環，同時有效緊實臀部。

　　體式3——抱頭側伸展式

　　Step1坐姿，右腿向後折疊，左腿向内折疊，腳跟放在右大腿内側根部。然後雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時身體向右側伸展，右手肘慢慢降落至地面。

　　效果：這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。

　　如果女性骨盆出現了變化首先影響的就是我們的外在形象，因為骨盆發生變化我們身材也會走樣。對于愛美的女性來說，除了要進行瑜伽運動矯正骨盆還應該改變自己不合理的生活習慣。在運動和護理雙重保護下相信能有效改變的現狀的！

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