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跑步和快走哪個減肥快？

健康更新时间:2024-12-02 13:31:13

　　當我們走在路上看到前面有一個苗條身材的美女大家都是很羨慕的，當我們回到家照鏡子的時候就會發現自己的身材是那麼的不盡人意，這時大家都會産生一種減肥的念頭，有的運動減肥的朋友們會選擇快走，有的朋友會選擇慢走，但是兩種方法哪個減肥效果比較好呢！下面小編就像大家快速走好慢速走的的減肥班減肥效果。

　　美國《洛杉矶時報》指出，鍛煉的強度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強度、時間持續長的運動，能消耗掉脂肪和熱量，而高強度的運動，會令肌肉越來越發達，這就是為什麼有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同。

　　當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。

　　研究發現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，隻有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快，專家提醒道，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關節受損。

　　如果一次運動後發現體重增加，可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間後體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。

　　由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果，“任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每周體重下降1公斤以内比較合适。”專家說。減肥不需要我們每天做大量的運動，可是要求我們每天堅持鍛煉，我們每天堅持不斷鍛煉的目的就是消耗掉我們體内多餘的熱量，以上文章希望對大家有所幫助也祝大家早日減肥成功。

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