眼睛是心靈的窗戶我們應該怎麼保護眼睛呢，眼睛疲勞又有什麼傷害呢，下面就由小編給你們介紹一下吧。

　　眼睛疲勞的危害

　　1、神經高度緊張會使眼睛發脹，視神經功能慢性減退。

　　2、眨眼動作的減少，使眼表面的淚液蒸發過多，且來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎症。

　　3、對于青少年來說，長期近距離使用電腦會引起調節痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。

　　4、對于45歲以上的人來說，眼睛的調節能力下降會出現老花、近距離視物疲勞，并且不能持久用眼。

　　5、長期注視電腦會使疲勞症狀加重，還可能誘發青光眼、白内障等眼病。

　　白領應當怎樣保護眼睛呢？

　　用電腦時間不可太長 每1～2小時，休息10～15分鐘，在辦公室裡走走，活動一下肩背肌肉，向遠方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續緊張狀态。

　　攻略一：保持良好的用眼習慣

　　保持正确的坐姿，屏幕到眼睛的距離保持在40～70厘米之間，視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合适的眼鏡。

　　上班時可以利用短暫的休息時間來讓眼睛放松，最好離開座位，找一些遠距離的目标來看，大約維持10秒。

　　攻略二：轉眼珠法

　　隻要閑下來，沒事兒就多轉動眼珠，眨眼睛，轉眼珠的時候，先将眼球凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉到正上方，到右方，最後回到凝視正下方。如此順時針轉6圈，再用相同的方法，從正下方往右的方向逆時針轉6圈。一共做5次。這種轉眼珠的方法可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，目光炯炯有神。

　　攻略三：多吃亮眼飲食

　　維生素B1是視覺神經的營養來源之一，若攝入不足，眼睛容易疲勞，可以多吃些動物内髒(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、及堅果等。維生素B2不足，容易引起角膜炎，芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物富含維生素B2。傳統的枸杞子菊花茶、枸杞粥、決明子茶等都是亮眼食品。

　　攻略四：給眼睛“補水”

　　角膜大部分的吸氧過程是通過溶解大氣中的氧氣而來，幹涸的眼表細胞無法與大氣交換氧，因此必須保持眼睛濕潤，建議選用高品質的潤眼液。選擇合适護理液，佩戴隐形眼鏡者宜使用高生物相容性的隐形眼鏡護理液，這類護理液中加入了淚液中的天然成分，如牛磺酸，能加強對角膜上皮層的保護。

　　攻略五：加強鍛煉

　　在這裡推薦一個泡茶的藥方：菊花15克，枸杞子30克，黃芪20克，當歸10克。每天泡水喝。該方黃芪補氣，當歸補血，兩藥配合應用就是當歸補血湯;枸杞子滋補肝腎明目，再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的菊花，可共同達到益氣養血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預防以上眼病的發生。

　　吃什麼食物對眼睛好

　　豬肝雞蛋粥

　　原料：豬肝50克，雞蛋1個，粳米50克，鹽、姜、味精少許。

　　制法：豬肝切細，與米煮粥，熟時打入雞蛋，加鹽、姜、味精調味，稍煮即可。

　　功效：補肝明目。榛子杞子粥

　　桑椹果粥

　　原料：桑椹罐頭50克，糯米100克，冰糖适量。

　　制法：1、先将桑椹罐頭中的桑椹子搗爛(加入桑椹果汁)備用;2、米洗淨後加适量清水入砂鍋中煮粥，先大火，後小火，粥熟後，加入搗爛的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖後溶化即可。

　　功效：補肝滋腎，益血明目。豬肝雞蛋粥

　　榛子杞子粥

　　原料：榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。

　　制法：先将榛子仁搗碎，然後與枸杞子一同加水煎汁，去渣後與粳米一同用文火熬成粥即成。

　　功效：養肝益腎，明目豐肌。杞子粳米粥

　　杞子粳米粥

　　原料：粳米60克，菟絲子、枸杞子各20克，白糖适量。

　　制法：1、将粳米、枸杞子洗淨備用;2、菟絲子洗淨後搗碎，并先加水煎煮，煮滾後取汁去渣備用;3、将枸杞子、粳米加入菟絲子汁中同煮，直至米熟軟，再加入白糖，稍煮片刻即成。

　　功效：補腎益精，養肝明目。雞肝粟米粥

　　雞肝粟米粥

　　原料：雞肝2個，糯粟米(小米)60克，鹽、水适量。

　　制法：雞肝洗淨切碎，糯粟米(小米)淘洗幹淨，兩者一同入鍋共煮粥，粥熟，調味即可。

　　功效：益肝明目，滋陰養血。

　　結語：以上的介紹大家都清楚了麼，趕快行動起來吧，好好保護眼睛做一個健康的人。記住飲食也是關鍵哦。

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