健身操減肥是女性最喜歡的運動方式，據性别、年齡等影響，每位人選擇的減肥運動方式是不同的，有些喜歡跑步，有些則是遊泳，當然跳健身操減肥的原因是室内的運動，在家裡看電視，單位中午休息時都可以跳，這樣不影響休息的時間，減肥也能成功的進行，是一項雙赢的事情，那麼經常跳健身操減肥有用嗎？經常跳是可以減肥的。

　　經常跳健身操減肥的方法：

　　熱身：

　　1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。

　　2、兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。

　　5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然後換右腿重複。

　　6、站姿，向後彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀。

　　動作：

　　1-1、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。

　　1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。

　　2-1、站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。

　　2-2、慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個肩寬。

　　3-1、仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。

　　3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。

　　1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋并交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶，然後上半身向左右兩側扭轉。

　　2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿并攏。然後收緊腹部，兩腿向上擡起。接着雙腿繼續上擡，使得臀部擡離地面，但是雙腿不要超過頭部。

　　3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側，掌心向下。兩腿屈膝擡起，小腿平行于地面。

　　3-2、然後收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。

　　4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦後，同時上半身向左側傾斜，拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位，換右側重複。

　　5-1、左側躺在地上，雙腿并攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦後。

　　5-2、利用腹部力量，慢慢将頭部擡起，看向腳趾處。然後再慢慢回到原位，換另一側重複。

　　經常跳健身操減肥有用嗎？健身操主要的目的是健身，健身得當時對減肥也有效果的。在跳操時會減掉體内的熱量，從而讓脂肪變成能量，這樣的減肥就會有效果。然而患者跳操也會有時間的限制，長時間跳操也會覺得累，患者可使用多種健身操的方式鍛煉身體，其減肥的也會更合理些，減肥時配合多種方式同時進行，能達到制定的減肥目标。

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