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膝蓋肌肉僵硬應該怎麼辦？

健康更新时间:2025-03-04 01:28:40

　　對于很多的長期在辦公室裡工作的年輕人來說，常常會出現膝蓋肌肉僵硬的情況，但是常常又會因為工作的原因，不能馬上的到醫院進行治療。那麼，當我們遇到這種情況的時候應該如何處理呢？我們怎麼樣能夠通過一些簡單的方法來緩解呢？下面小編為大家推薦的幾種方便操作的方法。

　　自身重量法：如膝關節屈的功能完全障礙，可利用小腿的重量屈膝關節，每日3-4次，每次30-40次，屈的角度逐日增大。待此動作完成後，可開始進行膝關節床邊懸垂屈伸鍛煉，反複進行，

　　重複20-30次。不負重練習法：坐于床上，做最大程度的膝關節屈伸活動，必要時雙手加以輔助，每日4-5次，每次20-30次。

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　放松：最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然後頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内髒放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經驗

　　證明：練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

　　作為特殊工作群體的你們，在忙忙碌碌的工作、生活的同時，也要時時刻刻的關注自身的健康問題。當身體的健康亮起紅燈的時候，應該及時的進行解決，由此能夠保證自身身體長久的健康，也能保證生活的質量。

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