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一天做多少俯卧撐比較好呢？

健康更新时间:2025-02-08 13:53:52

　　大家都知道俯卧撐是一種可以鍛煉手臂肌肉力量，同時也能減肥的運動。但俯卧撐也不是盲目做的，要将動作做标準才行。然而對做俯卧撐的數量也是有一定要求的，年輕人可以多做一些，而老年人不宜多做，以防發生意外。然而一天做多少俯卧撐才合适呢？下面小編來為你解答。

　　其實每天做多少個俯卧撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了适得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐适宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

　　美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

　　對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心髒血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。

　　同時不建議做标準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練并看醫生。

　　每天15個俯卧撐增強性功能：

　　對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

　　以上就是對一天做多少個俯卧撐比較合适進行了一段詳細的說明。但凡是都要量力而行，若實在做不動了不妨就休息一會，喝一些淡鹽水，休息一段時間之後繼續做。運動是生命的源泉，多做俯卧撐使自己變得更加健康年輕吧。

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