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做什麼健美操可以收腹呢？

健康更新时间:2025-02-21 07:53:36

　　減肥是一個女人終身的使命，如今的減肥已不再局限于跑步等運動，減肥方法花式越來越多了，人們都在尋找一種既減肥又好看的一種方式，于是，健美操應用而生。但健美操并不是所有人都對它很了解，為了達到一個好的訓練效果，我們常常會問做什麼健美操可以收腹呢？一起随小編看看吧。

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地闆上，眼睛看右肩，保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。

　　下面先看一下健美操收腹運動

　　1.仰卧，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放松還原。反複做12次，收腹時呼氣，放松時吸氣。

　　2.挺腰運動

　　預備姿勢：仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

　　3.動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至隻有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原。反複做12次。

　　4.踏步--自己喊口号，意氣風發

　　一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊号時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

　　5.提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

　　将大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　6.踏着步，一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

　　腿部擡起踢出去是“一”，腿放下來後複原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

　　看到小編為你們提供的這些收腹健美操，你有沒有心動呢？是不是現在就想去嘗試一下呢？今年夏天和小編一起動起來吧，一起健身減肥吧，管住嘴，邁開腿，今年夏天一起運動吧。健美操不同于其他運動的古闆，又不同于舞蹈的妖娆柔美，它憑借着自己的特點越來越受到了人們的青睐。

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