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經常跳繩可以減肚子

健康更新时间:2025-02-19 14:12:57

　　很多人都在懊惱自己肚子上堆積的肥肉，可是這些部位由于平時缺少運動鍛煉的話，本身就是很容易堆積肥肉的地方，所以說為了更好的維持自己的身材，解決這些肥肉問題，那麼對于減肥瘦腹問題，大家要注意了解了，下面為大家分析介紹一下跳繩，是否可以更好的幫助自己減肚子。

　　跳繩可以減掉小肚子，方法如下：

　　1、跳繩減肚子的運動量

　　初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和内收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　要是你能夠注意以上所介紹的這些跳繩方法，也可以讓你看到理想的瘦腹效果，而且這種方法對全身減肥也是比較有效的，所以想要減肥的話，如果能夠使用這些方法，當然是一舉多得的，減肥的時候大家要注意正确的利用他們。

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