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什麼運動才叫核心力量訓練呢？

健康更新时间:2025-02-22 05:20:02

　　雖然現在身邊很多人都說自己或者是身邊的朋友一直在進行力量訓練，不過我們這些不常運動的群體對于力量訓練這個新有的名詞确實還是不太了解，而且力量訓練也有很多種，以前就看到有人用足球或者是籃球一類的球類運動來做力量運動，下面小編就給大家詳細介紹下什麼叫核心力量訓練。

　　所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髋關節以上包括骨盆在内的區域，是由腰、骨盆、髋關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負着穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起着承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起着穩定和支持作用。所以，凡是姿态優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

　　訓練方法如下：

　　1、平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以将眼睛閉上，這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。

　　2、單腿蹲。單腿站立，屈髋向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

　　3、健身球俯卧撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

　　4、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢擡起一條腿，再擡起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

　　其實核心力量訓練的有些動作還是蠻難的，大家在做這些力量訓練的時候最好是找教練來為自己指導，動作做的一定要标準，不然不僅會使自己的肌肉拉傷，而且還可能會讓自己鍛煉的效果不好，根據不同區位的要求力量訓練的方式也都是不同的，大家可以在運動的時候進行選擇。

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