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做仰卧起坐減肥的方法注意什麼

健康更新时间:2025-05-06 02:47:37

　　生活當中肥胖的朋友特别多，而且肥胖的人都會腹部肉最多，在進行減肥的時候也是首先減掉腹部的肥肉，對于減肥的朋友來說，減肥的方法也很多，不過我們在家裡可以做的減肥方法卻并不是太多，不過可以通過仰卧起坐來進行減肥，那麼做仰卧起坐減肥的方法注意什麼？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

　　注意事項：

　　1、正确的減肥做法

　　很多練習者的仰卧起坐姿勢也是不正确的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。

　　正确的做法是：仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。

　　做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處于原位，重複做以上動作。

　　當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

　　此外，如果把雙手輕輕地抱着胸前，減肥效果會更好一些。

　　2、不是起得越快越好

　　很多人在自己家裡做仰卧起坐減肥，并強迫一分鐘内必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

　　過快的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　3、保持身體平衡

　　應盡量控制好仰卧起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。

　　而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　通過上述的介紹，我們知道了做仰卧起坐減肥的方法需要注意什麼事情，在做的時候我們一定要注意正确的姿勢，另外隻是做仰卧起坐的效果也并不是太好，可以配合運動來進行，另外也要在日常的飲食當中注意進行調理。

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