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減肥瘦腰做什麼運動呢

健康更新时间:2025-09-11 06:10:23

　　到了秋季，很多女生就會發現自己又變胖了，秋天是個養生的季節，同樣在此時，也是一個最容易發肥長膘的季節，這時候大多數女性就想要通過鍛煉和控制飲食來減掉身上的贅肉。不少女生就想更好的了解到通過做什麼運動可以減肥瘦。那麼接來下我就教大家一些安全有效的減肥瘦腰的運動。

　　1、瘦腰

　　轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室内減肥運動，随時随地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體内的垃圾，達到健身的效果。不費勁，簡單，瘦腰效果好但是要注意方法，不當過重的呼啦圈會對脊椎和内髒過度撞擊，造成損傷。

　　2、瘦大腿

　　自然做在椅子上，身體後背緊貼着椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時使用手指的關節處效果更好，具有活血通絡的功效，需要長期堅持，慢慢就能看到驚人的效果了。

　　3、瘦身

　　雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵後面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調整呼吸。

　　雙腳微打開自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然後回歸原位，接着将身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各10次，注意下半身保持穩定狀态。雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右交互各做10次，注意下半身保持不動。

　　4、瘦小腿

　　自然站立在牆邊，一隻手扶着牆壁，踮起腳尖同時注意用力收。緊小腿，眼睛目視前方。身體重心下壓，手扶着牆壁保持不動，膝蓋慢慢彎曲，同時依然保持着腳尖踮起的狀态。這個動作能收緊小腿肌肉，減去多餘的贅肉。

　　以上介紹了瘦腰、瘦大腿、瘦身、瘦小腿的安全有效果的方法。平常有空時，就可以在家進行鍛煉。但要注意在鍛煉時，應該先做一些簡單方面的熱身動作，避免動作過猛，而造成肌肉拉傷的情況。在鍛煉時也應該多補充水份，并且合理的安排一日三餐，不可通過節食來達到減肥效果。

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