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怎麼樣運動才能減肚子呢？

健康更新时间:2024-12-13 04:59:28

　　小編身邊的人就沒有幾個人敢說自己的身材堪稱完美的，有幾個人即使是身材很瘦，但是還是有小肚子，吃過飯之後肚子上的贅肉會更加的明顯，這讓很多人都感到非常的困擾，肚子上的肉肉總是要想個辦法來消除的，很多人還是堅持傳統的運動減肥的方法，這裡小編就和大家一起看看怎麼樣運動減肚子。

　　一、腹式呼吸減肚子

　　首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後将你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時将兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。

　　腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

　　二、揉腹動作

　　具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是将它們并攏起來，放松身體。然後伸出雙手，打開左手手掌并将它放在右手背上，接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

　　三、拍打腹部動作

　　具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接着将兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感産生，這樣連續拍打5~10鐘，再放松休息。

　　平時沒事的時候就可以做一些瘦腹的運動，像是吃完飯過後半小時之後可以揉揉肚子，不過肚子也不是随意揉捏的，要按照正确的方向和标準的動作來揉，才會達到瘦身的效果，另外，平時呼吸的時候也要試着腹式呼吸法，時間長了，自己的肚子就可以明顯的瘦下來。

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