怎麼樣鍛煉三角肌比較好呢？這也是我以前比較頭疼的一個問題，因為我們所有喜歡鍛煉身體的人都了解，想要有一個好的身材，有時候也需要一些計劃和技巧的，有些鍛煉的動作不到位或者不準确的話，根本達不到想要的效果，那麼，怎麼樣鍛煉三角肌比較好呢？下面給大家詳細介紹一下吧。

　　三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。

　　三角肌鍛煉方法

　　工具/原料

　　啞鈴

　　一種輔助器材。

　　輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

　　重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。

　　啞鈴的平均價格不是很貴，而且實用度比較高！

　　方法/步驟

　　1

　　鍛煉部位：三角肌前束

　　A

　　準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿

　　過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

　　然後返回，重複練習。

　　主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。

　　初級鍛煉次數：3次、12組

　　B

　　準備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。

　　過程：推起啞鈴搞過于頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。

　　主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

　　初級鍛煉次數：3次、12組

　　2

　　鍛煉部位：三角肌中束

　　準備：雙手抓住啞鈴，直立的站着，膝蓋微微彎曲。

　　過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛煉過程中，保持肘部的彎曲。

　　主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌

　　初級鍛煉次數：3次、12組

　　3

　　鍛煉部位：三角後束

　　A

　　準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持上臂垂直于身體軀幹。

　　過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

　　主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

　　初級鍛煉次數：3次、12組

　　B

　　準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，并保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。

　　過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直于身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。

　　主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

　　初級鍛煉次數：3次、12組

　　上面詳細的介紹了怎麼樣鍛煉三角肌比較好，其實鍛煉身體并不複雜的，如果自己對于鍛煉的結果不滿意的話，可以去找到專業的健身教練咨詢一下，根據自身的情況制定一個專業的健身計劃，然後按照健身計劃一步步的實行，這樣可能會比自己瞎練更有效果。

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