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果蔬營養與健康的關系是什麼

美食更新时间:2024-08-08 18:06:10

　　果蔬是我們生活中離不開的食物，不光是能夠烹饪成各種美味兒，而且給我們的身體提供了各種營養物質，與我們的健康有着密不可分的關系。因此，隻有我們更好的理解果蔬營養與健康的關系，才能保證我們的身體盡量少發生異常的情況。那麼，果蔬營養與健康的關系是什麼？下面咱們來詳細了解一下吧。

　　蔬菜中含有大量水分，通常為70%～90%，此外便是數量很少的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。判斷蔬菜營養價值的高低，主要是看其所含維生素B、C、胡蘿蔔素量的多少。根據科學分析，顔色越深的蔬菜，所含維生素B、C與胡蘿蔔素越多，綠色蔬菜被營養學家列為甲類蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪裡蕻等。這類蔬菜富含維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素及多種無機鹽等，其營養價值較高。

　　當然，不盡如此，胡蘿蔔中含胡蘿蔔素較高，并且還含有可防癌的本質素及能降壓的琥珀酸鉀鹽;紫色茄子中含維生素D較高;辣椒、柿子椒中含維生素C和胡蘿蔔素也較高。蔬菜中含有豐富的無機鹽，如鈣、鉀、鎂、鈉等，這些無機元素，在體内最後代謝物為堿性，所以蔬菜對人體内酸堿平衡的維持是非常重要的。

　　然而有些蔬菜，如菠菜、苋菜、蕹菜、竹筍、洋蔥、茭白，雖含鈣豐富，但含草酸也較高，易形成草酸鈣沉澱，影響鈣的吸收。所以對于嬰幼兒、孕婦、骨折的病人，盡量減少食用含草酸過多的蔬菜。有實驗證明過多偏食菠菜影響鋅的吸收。

　　蔬菜中含有纖維素、半纖維素、本質素和果膠等不為人體消化酶水解的部分，可阻止或減少膽固醇的吸收。所以多吃新鮮蔬菜有利于防治動脈粥樣硬化症。

　　上面就是對果蔬營養與健康的關系是什麼的介紹，希望對大家的認識有幫助。身體若想保持健康的狀态，必須保證身體的各種營養物質比較充足，認識了果蔬營養與健康的關系之後，我們要平衡身體需要的營養，合理的飲食，養成良好的飲食習慣。

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