女性上班族的睡前保健知識

　　女性上班族睡前四不要

　　一、睡前不要大量吃東西。

　　臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康，也會使大腦皮層主管消化系統的功能區出現興奮，不僅難以入睡，而且即使入睡後也容易做噩夢。

　　二、睡前不要讓大腦疲勞。

　　如果有在晚上工作的習慣，那麼最好先做比較費腦子的事，後做比較輕松的事，這樣才可以使大腦逐漸放松。否則，腦子處于興奮狀态，人便難以入睡，時間長了，很容易造成失眠。

　　三、睡前不要過于興奮。

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過度憂思都會使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現此類情況，可取仰卧姿勢，将雙手放在臍下，舌添下颚，全身放松，口中生津時，不斷将津液咽下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

　　四、睡前不要用仰卧姿勢。

　　當我們睡眠時，身體向右側而卧，全省的骨骼、肌肉都會處于一種自然放松的狀态，容易入睡。而仰卧則會使全身的骨骼、肌肉都處于緊張狀态，不利于消除疲勞，渾身不舒服，睡眠比較困難。

　　睡前禁忌上班族女人必知

　　一、忌睡前吃東西：

　　人進進睡眠狀态後，機體部分活動節奏放慢，進進休息狀态。

　　假如臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響進睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說話：

　　由于說話太多輕易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以進睡。

　　三、忌睡前過度用腦：

　　晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便輕易進睡。否則，大腦處于興奮狀态，即使躺在床上也難以進睡，時間長了，還輕易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動：

　　人的喜怒哀樂都輕易引起神經中樞的興奮紊亂，使人難以進睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因物質，睡前喝了易造成進睡困難。

　　六、忌張口而睡：

　　張口進睡，空氣中的病毒和細菌輕易乘虛而進，造成“病從口進”，而且也輕易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　七、忌蒙頭而睡：

　　老人一般比較怕冷，有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸進自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　八、忌仰面而睡：

　　睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态，輕易進睡，也輕易消除疲憊。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态，不利于消除疲憊，而且還輕易造成因手搭胸部而産生噩夢，影響睡眠質量。

　　九、忌眼對燈光而睡：

　　人睡着時，眼睛固然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，輕易使人心神不安，難以進睡，而且即使睡着也輕易驚醒。

　　十、忌當風而睡：

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。由于人睡熟後，身體對外界環境的适應能力降低，假如當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵進身體，引起感冒風冷等疾病。

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