現在，越來越多的人意識到了健身的好處，都加入到這個行列中來了。人們可根據自己的需要選擇合适的運動項目。而有一種項目，對場地、人數、速度、器械都沒有限制，隻要有一雙合腳、舒适的鞋就可以了。沒錯，這項運動就是跑步。而且其簡單易操作，連剛學會走路的小孩都可以跑起來，不像有些運動還需要先掌握動作要領。

　　跑步的好處很多，這是毋庸置疑的。它可以鍛煉心肺功能、促進腸胃蠕動、減肥塑身、改善睡眠等等。運動的最終目的，都是增強體質。而跑步，可以随時進行，除非天氣惡劣。無論早晚，公園裡、道路邊，時常能看見揮汗跑步的人們。然而，跑步真的就沒有一點講究嗎？越是常見的事物，我們越是容易進入它的誤區。

　　跑步的誤區

　　一、開始的時候猛跑

　　很多人在剛開始的時候跑得很快，然後體力不支，不得不越來越慢。其實，什麼事情都應注意循序漸進，特别是剛加入跑步隊伍中的新手，不要跟那些練了很久的人一起跑，因為他們跑得很快，你可能很快就跟不上了，從而産生一種退卻心理，認為自己不适合跑步。

　　其實，無論是新手還是老手，開始跑的時候，都應慢慢地讓自己的肌肉和骨骼調動起來，突然的劇烈運動很容易使胫骨和膝蓋受傷。所以，熱身運動是很必要的，跑步的時候，第一公裡應慢跑，不然覺得别人都超過你了。這是健身，不是比賽，不要有攀比的心理。

　　從減肥的角度來說，一開始就跑得太快，時間不長就會體力不支。這種短時間的劇烈運動屬于無氧運動，并不能消耗脂肪，起不到減肥的效果。

　　二、飽腹或空腹跑步

　　1、飽腹跑步

　　很多人覺得，吃飽了才有力氣跑步啊。特别是晚飯後，出去跑個步，回來正好可以洗洗睡了。而先跑步，後吃晚飯，進食時間和睡覺時間間隔太短，是特别容易發胖的。所以，基本上都是吃得飽飽的去跑步。

　　飽腹時，消化系統要忙着消化食物，所以，全身血液就會大量地流入消化系統。可是，這個時候進行鍛煉，這些血液又得流向運動器官，這樣才能保證肌肉和骨骼的運動需求。而消化的過程必定要受到影響，容易造成腸胃方面的不适。

　　2、空腹跑步

　　空腹跑步常見于晨跑者。一夜醒來，身體的各項機能都需要補充能量。這個時候空腹去跑步，就會因血糖過低而産生暈眩的感覺，使跑步特别容易累，也很難堅持。但是，吃過早飯去跑步，又會進入飽腹跑步的誤區。因此，早上跑步前，應補充一些澱粉類食物，喝一杯牛奶。既補充了能量，又不會有飽腹感。

　　三、喝飲料補充能量

　　現在很流行運動飲料，這類飲料的熱量很高。如果是為了競技補充能量，還是可以喝一些的。但是平常健身，跑一個小時大約消耗500千卡的能量，而一瓶運動飲料的能量是200千卡，普通飲料也要達到120千卡。也就是說，辛苦跑了一小時，有差不多半小時做的是無用功。

　　但是，不喝飲料不代表就不需要補充水份。應在跑步前喝500毫升的白開水，之後每隔20分鐘喝200毫升。如果不補充水份，在跑步的過程中會因為汗液的大量排出而導緻脫水，不但不能健身，反而傷身。

　　四、每天隻跑20分鐘

　　要想達到健身的目的，每天的運動時長應達到半小時以上。若是以減肥為目的，20分鐘并不會有效果。因為脂肪在我們體内作為一種貯備能量，必須在糖原消耗殆盡後，它才會接力消耗。隻有脂肪也參與消耗了，才可能達到減肥的目的。而每天跑20分鐘，看起來也确實在堅持鍛煉，但是這個時長，僅僅是将糖原消耗掉的時間，儲備的能量剛被調動起來，運動卻停止了。因此，每次跑步不要滿足于20分鐘。

　　結語：跑步是一項簡單易行的運動，隻要身體狀況允許就可以進行。但就是因為太容易了，不需要教練，不需要器械，使很多人并沒有注意到，其實自己正在進入跑步運動的誤區，以為隻要跑就行了，沒有什麼注意事項。其實，有些事情還是要注意的。如剛開始跑的時候不要太猛、不要空腹或飽腹的時候跑步、不要喝飲料來補充水份、每天運動至少要達到30分鐘。希望大家在跑步時，能注意這些事項，以免使運動效果打折或是給身體帶來不必要的損傷。

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