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減肥的人，掌握這4個燃脂時間段，做對一些小事，可以讓你不知不覺瘦下來！
1、早上7點到8點之間
這個時間段是起床的時間段，也是開啟身體代謝的黃金時間。早起後半小時，我們可以先喝一杯溫開水來稀釋血液濃度，喚醒身體代謝。
早上起床後可以吃一份優質早餐，而不是不吃早餐。早餐補充優質蛋白，可以正式開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路裡，午餐也能有效控制進食量，而不會出現暴飲暴食的現象。
早起後，身體經絡比較僵硬，你可以做一組拉伸訓練激活肌群，提高身體柔軟度，改善身體僵硬情況，促進廢物排出，提高身體的卡路裡消耗，有助于減肥。
2、中午12點-13點之間，這是吃飯的時間段。
吃飯的時候，可以先喝一杯水來減緩饑餓感，然後享受一份午餐，飯吃八分飽即可。減肥期間，一定要遠離各種外賣，選擇有助于減脂的食材。
西蘭花、黃瓜、胡蘿蔔是比較推薦的蔬菜，遠離各種肥肉，可以選擇魚肉或者瘦肉，遠離各種煎炸類、紅燒類的烹饪方法，午餐的熱量不要超過600大卡，這樣才能避免熱量過剩。
很多人習慣飯後去午休，這樣容易影響消化，出現胃積食現象，多餘的熱量也容易轉化為脂肪堆積起來。
建議：飯後不要馬上坐着，而是站立活動半小時，再去午睡，這樣可以預防小肚腩，有助于食物消化。
3、下午16點-17點之間，下午茶時間
這個時間段是我們容易犯困的時間，也是容易出現饑餓感的時間，這個時候我們不能吃各種炸雞、奶茶等下午茶，這樣很容易導緻熱量過剩，身材發胖。
這個時間段你可以喝一杯水，吃一根黃瓜來減緩饑餓感。你也可以選擇做一組深蹲訓練提升心率，提高血液循環，轉移注意力可以讓你避免進食。
4、晚上19點-20點，是吃晚飯的時間段
晚餐決定身材與健康的狀況，臨近睡眠時間，不要大魚大肉，更不要吃宵夜。減脂期間，晚餐要清淡，多吃蔬菜少吃主食，還要早一點吃晚餐，不要晚于20點。晚餐的熱量不要超過500大卡，這樣可以減輕身體負擔，讓食物有足夠的時間消化。
飯後1小時可以選擇進行有氧運動鍛煉，比如跑步、打球、遊泳、有氧操等每天1小時可以提高卡路裡消耗，讓身材慢慢瘦下來。
飯後3小時不進食，這樣你在睡覺的時候，身體消化系統可以及時進入休息狀态，有助于身體燃脂。
這4個黃金時間段，如果你能夠把握住，堅持2個月時間，你會發現身材不知不覺瘦下來了。
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