每個女孩子都想擁有苗條的完美身材，因為這不僅可以為自己的外在形象加分不少，而且不管走到哪裡都能成為一道亮麗的風景線，收獲極高的回頭率，減肥這件事成為了女性為之奮鬥一生的事業，也是永遠不過時的熱議話題。#夏方養生指南#

管住嘴、邁開腿，是減肥人士每天都挂在嘴邊的話，但這也正體現了多數人是因為懶得運動、管不住嘴才越來越胖。有些女生朋友每天将減肥挂在嘴邊，天天嚷嚷着“我要變瘦，我要變美”，但是堅持不了幾天就放棄。

采取水果代餐等各種極端方法的減肥方法，最終以失敗告終，其中最主要的原因是管不住嘴導緻的。無論是運動減肥還是控制飲食減肥，隻要可以正确合理且持之以恒，早晚有一天可以出現成功。

不運動是因為懶，管不住嘴是因為美食實在是太多了，像火鍋、燒烤、麻辣燙、雞蛋灌餅、烤冷面，一些生活中不起眼的小零食也是高熱量食物，讓人吃了就容易上瘾，比如瓜子。

瓜子是男女老少都喜歡吃的休閑小零食，可以幫助人們消磨時光、打發時間，有些人認為在減肥期間是不能吃瓜子的，“吃一把瓜子等于喝一勺食用油”，這種說法聽起來有些誇張，不少人提出質疑，那麼在減肥期間到底能不能吃瓜子呢？

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減肥期間，可以吃瓜子嗎？

社會在不斷發展，人們對入口的食物越來越講究、挑剔，商家為了賺取更多的錢财，迎合消費者的需求，研發出了各種各樣的新産品，就比如瓜子這種食物。

從最簡單的炒瓜子，到現如今市面上售賣的五香瓜子、奶油瓜子、綠茶瓜子、香辣瓜子等，對口味的研究可以說是達到了無所不用其極的地步，這足以證明我國人對瓜子的喜愛程度，嗑瓜子甚至成為了一個和吃瓜相媲美的詞彙。

“瓜子味道很好，吃着吃着就上瘾”，這是大多數人對于瓜子的常規印象，瓜子雖然美味，可以打發無聊的時光，不過油脂含量也是非常高的。

像葵花籽可以壓榨成葵花籽油，用來炒菜做飯，正是因為如此，多數人覺得吃瓜子容易長胖，在減肥期間連碰都不能碰，那麼吃瓜子真的會令人長胖嗎？

其實瓜子内的油脂含量并沒有大家想象中的那麼多，國内外相關研究表明：瓜子中含有的油脂含量并不算太高，而且它的脂肪主要構成成分是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，是能夠預防心髒病和某些癌症的“好脂肪”。

每100克瓜子中含有19.1克蛋白質，16克碳水化合物以及4.5克纖維素，每周食用50克以内的瓜子可以讓身體變得更健康，提高腸胃蠕動活力，預防、改善便秘，隻要在平時能嚴格控制好攝入量，吃瓜子是完全不會發胖的。

當然，最好吃已經剝好的瓜子仁，而不是用牙齒去一個個的嗑瓜子，嗑多了容易上瘾，管不住嘴容易出現口幹舌燥的症狀，如果吃了外表添加了香精的瓜子，有可能會出現味覺遲鈍、嘴唇破皮、上火等不适症狀。

瓜子是一種受衆廣泛的堅果類零食，适量食用并不會令人發胖，但是以下這幾種食物吃多了真的會長胖。

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坦白說：若不想腰上長肉，忍住别吃3種主食

1、蛋炒飯

前一天晚上蒸的米飯沒有吃完，直接扔掉太浪費，留到第2天早上制作成蛋炒飯。鍋裡倒油，加入雞蛋、蔥、火腿腸、醬油，翻炒後一盤美味的蛋炒飯就制作完成了。

很多人在早上喜歡吃蛋炒飯，不過吃多了容易發胖，雞蛋中含有豐富的優質蛋白質，以及膽固醇、脂肪，大米是高澱粉類主食，在體内極易被分解為葡萄糖。

攝入過多的脂肪和糖分自然會發胖，吃蛋炒飯比單獨吃米飯更容易長胖，因此最好不要将蛋炒飯作為一餐的主食來吃，在減肥期更是連碰都不能碰。

2、面包

榴蓮面包、奶油面包、肉松面包、紫米面包等商店中售賣的各式各樣的面包，看起來色香味俱全，非常誘人，但都屬于高熱量食物，加入了很多糖分，有些奶油是廉價的動物奶油、人造奶油，含有過多的反式脂肪酸，油脂含量高，吃太多容易發胖。

所有面包幾乎都有一個共同特征，那就是吃起來軟酥酥的，這種口感是油加上蓬松劑調制而成，如果經常将當成主食來吃，攝入熱量過多就會逐漸在體内轉化為脂肪，體重自然會升高，有些商家制作的全麥面包糖分含量也不低，在減肥期間吃會越減越肥。

3、泡面

酸菜牛肉面前一段時間被曝出，酸菜是工人用腳踩出來的，這讓人們紛紛将家中的酸菜牛肉面丢掉，其實除了酸菜牛肉面酸之外，像各種口味的方便面泡面吃多了對身體健康也不好，而且特别容易長胖。

油炸過的面餅吃起來有嚼勁，不需要煮，用熱水泡5~10分鐘就可以吃，非常方便，簡直就是年輕人最愛的快餐食品，油炸過後的面熱量極高，含有豐富的油脂，醬料包也是多用辣油勾兌而成。

研究數據表明：一碗泡面的熱量需要慢跑1.5個小時才能被完全代謝掉，因此如果在平時愛吃泡面，又不喜歡運動鍛煉，身材就會慢慢變形，體重快速上漲。

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擴展延伸——3種網絡瘋傳的減肥方式，千萬不要學

【保鮮膜減肥法】

保鮮膜減肥法指的是用保鮮膜包住大腿、大腿腰腹部等想要減肥的部位再進行鍛煉，這樣運動出汗多，減肥效果好。

其實對于減肥是否有效，不能以出汗多少作為判斷标準，減肥的目的是減脂，并非減掉水分，另外，這種運動方式很有可能會導緻脫水，誘發皮膚病，如濕疹、毛囊炎等。

【辣椒減肥法】

辣椒減肥法網傳一共有兩種方式，一個是吃辣椒減肥，另一個是用辣椒水泡澡減肥，在一定程度上吃辣椒能夠幫助減肥，但是長期攝入過多辛辣刺激的食物可能會損傷胃黏膜，影響胃腸功能，誘發腸胃病。

至于用辣椒水塗抹在皮膚上減肥更是不靠譜，塗抹辣椒水後皮膚有明顯灼燒感，加速體内水分流失，減掉的水分并非脂肪，過度刺激皮膚還有可能導緻皮膚表面受損。

【水果代餐減肥】

“一天三頓吃水果，一個月可以瘦10斤”，這是網傳關于吃水果代餐減肥的宣傳語，很多人被這些黑心商家給誤導了，事實并非如此，很多水果含糖量都很高，吃多了容易發胖。

另外，光吃水果減肥可能會導緻身體缺乏多種營養素，造成營養不良，時間一長危害健康。

想要減肥瘦身，早日擁有迷人身材，還是那句話：管住嘴、邁開腿，3分吃7分練，減肥沒有任何捷徑可走，那些錯誤的減肥方式不僅不能讓你早日瘦身，還有可能在後期反彈，比減肥之前更胖，甚至會誘發身體疾病。

希望大家可以科學理性的減肥，找到最适合自己的方式，持之以恒。

沒有任何捷徑可走，那些錯誤的減肥方式不僅不能讓你早日瘦身，還有可能在後期反彈，比減肥之前更胖，甚至會誘發身體疾病。

希望大家可以科學理性的減肥，找到最适合自己的方式，持之以恒。

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