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怎麼樣挑減肥酸奶

健康更新时间:2024-07-22 15:23:42

怎麼樣挑減肥酸奶（首次曝光減肥餐吃法）1

出道32年，50歲的溫翠蘋不但外貌保持得宜，身材也始終維持着纖細苗條的體态，不曾見她發胖過！和女兒溫心舞站一起不像母女反而像姊妹！溫翠蘋大方透露自己32年好身材沒變過的秘訣，瘦身餐吃法也獨家公開！

怎麼樣挑減肥酸奶（首次曝光減肥餐吃法）2

50歲溫翠蘋沒胖過！瘦身餐吃法曝光

溫翠蘋分享，隻要發現自己胖了1、2公斤，她就會開始執行這套瘦身餐，7天内就能瘦回來~做法是「一天隻吃1.5餐」！早上接近中午時間，她會吃半餐，到晚上才吃完整的一餐，菜單如下：早午餐：咖啡 2顆水煮蛋晚餐：雞胸肉水煮蔬菜或沙拉溫翠蘋說：「晚餐盡量提早吃，我大概都5、6點就吃晚餐，如果需要澱粉，就會在早午餐吃一片吐司，還有個重點是『不能喝酒、不能吃太甜的水果』。」

怎麼樣挑減肥酸奶（首次曝光減肥餐吃法）3

計算熱量，一天不超過基礎代謝率

除了一天隻吃1.5餐之外，若發現自己胖了，溫翠蘋還會開始計算飲食總攝取熱量，控制在基礎代謝率以内，例如她的基礎代謝率是1350卡，她一整天吃進的熱量就不超過1350卡，溫翠蘋說：「要快速減重就是你每天攝取的熱量，不能超過你的基礎代謝率，這時就少吃油、澱粉，盡量吃低卡食物如水煮雞胸肉，很難吃我知道，但就忍耐個兩三天吧！」她也會去便利商店買舒肥雞胸肉搭配自己做的沙拉，沙拉不能加醬，隻加一點檸檬汁和油醋調味，如果覺得還有點餓，就水煮青菜吃到飽。

怎麼樣挑減肥酸奶（首次曝光減肥餐吃法）4

天天量體重，買昂貴的衣服

步入中年想要維持身材，除了飲食控制還必須要有良好的生活習慣來配合，溫翠蘋說：「我每天都會量體重，站上去發現胖1、2公斤就是個警訊，就要開始調整飲食。」還有規律運動也是必須的，她一周會有5天運動日，三天去健身房，進行重訓、有氧，其他安排遊泳、瑜珈。除此之外她還建議：「買貴一點的衣服，而且要合身的剪裁！」隻要發現衣服穿起來變緊了，就會有警覺要開始減肥，溫翠蘋說：「因為我想要穿我很貴的衣服和牛仔褲！」衣服買貴一點，舍不得丢，也不能讓自己胖到穿不下！這就是她多年身材如一的小秘訣。

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