慢跑到底可以減大腿嗎-tft每日頭條

慢跑到底可以減大腿嗎

健康更新时间:2024-11-17 09:16:56

　　腿粗的問題還是很常見的，尤其是一些上班族們，平時不注意鍛煉身體，老是坐着，總會影響到自己的身材，那麼慢跑可以減大腿嗎怎麼做？慢跑是一種可以起到塑身效果的運動方法，不過身體每個部位的減肥情況不同，需要注意的事項也是不一樣的，但是必須要達到一定的運動量。

　　真正意義上說，導緻腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經過一段時間的慢跑後，腿部的肌肉會變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會帶來腿外型的改善。

　　在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。隻是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目标低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

　　“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

　　慢跑時的心跳次數維持在120-140次/分是最合适的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時候，強度可以比這個标準低一些。保持慢跑後可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢複，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。

　　相信大家對慢跑可以減大腿嗎也都很清楚了，一些人老是擔心跑步之後會不會形成腿部肌肉呢？其實這個問題問題不用太擔心，因為肌肉的形成所需時間會比較長，而且對運動量的要求也是很高的，一般的健身減肥運動量完全達不到這個要求。

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