為什麼要在“沒有什麼事兒是一頓火鍋解決不了”的經典貼瞟季節，“掃興”地提出減肥的話題……這裡面是有深刻的曆史原因的▼

首先，古代，沒有點家底兒是吃不胖的，瘦到皮包骨的“零号”身材——那是風吹草低、漫山遍野皆是，胖，在古代是檢驗廣大人民群衆家庭消費能力的重要指标，把家當都胖在自己身上，是人心所向。尤其盛唐時期，以胖為美為榮，楊玉環是怎麼得寵的？

其次，時代不同了，如今漫山遍野都是楊玉環，沒完沒了、沒心沒肺的貼完秋膘貼冬膘，結果隻有一個：雙十一買的衣服，收貨時已經穿不上了……

現在，冷靜一下

開始秋冬減肥=彎道超車

你身上那些不想要的脂肪，99%都是在這個季節“囤得貨”。反季減肥，“管住嘴、邁開腿”，能更有效地遏制體内脂肪形成，從源頭上控制住肥胖。

明星減肥血淚史

那些年我們一起受過的罪、吃過的苦

（本節文字僅供圍觀、切勿模仿）

先看幾個極端激烈不可取的錯誤示範——

衆生平等，明星減肥并不比我們容易一錢一兩，看完之後，我們長舒一口氣：當不了明星就算了！現在的生活還挺幸福的~

錯誤示範1

穎兒：

每天一粒“老幹媽”續命

體重曾經達到過130斤，而且是從90斤一路胖到130！減肥的時候，用了好多好多方法，每天隻吃柚子。曾經一個月，每天隻吃一粒“老幹媽”（老幹媽醬裡的豆豉），對，是一粒！餓了就去睡覺。

蜜知點評： 每天靠咖啡續命的蜜知甘拜下風！剛吃完雞腿漢堡早餐的實習生瑟瑟發抖！一個月每天隻吃一粒“老幹媽”？！首先這個事是非常有想象力的；其次這個事真是性命堪憂的事兒，絕對不能模仿。

錯誤示範2

楊紫：

每天一頓早飯，3個月瘦18斤

出演《香蜜沉沉燼如霜》時，當時正值酷暑，搭建的影棚室内溫度近60度，每天還要穿着厚重的古裝，随便一動就是汗如雨下的節奏。在這種情況下每天堅持隻吃1頓早飯，3個月瘦了18斤。

蜜知點評： 幹得多吃得少扛得住，蜜知的腦海裡此時被塞滿了“熱、餓、暈”，震顫之餘，隻想說：有時候“胖點”也挺好的，也沒有看出左邊（減肥前）的楊老師不美啊。

錯誤示範3

華晨宇：

減到對食物沒感覺……

沒有工作的情況下，堅持14天以上不吃飯，光喝水，瘦了将近20斤。華晨宇說，“隻有前三天會餓，後面十天，十幾天都沒有感覺到餓，就是沒有感覺了……”

蜜知點評： 看到美食有欲望，嘗到食物有幸福感，是一種炒雞美好的生命體驗。想擁有更好的身材本來是想健康美好地活着，減成這樣，已經是與初衷背道而馳了。

錯誤示範4（非舞蹈專業勿試）

吳謹言：

10歲就有體重管理意識，吃飯按克算

吳謹言在上《奇葩說》的時候，自曝從小學習舞蹈，對體重有嚴格的要求；從十歲開始就苛刻地控制飲食，每餐精準到按克數取量。旁邊的馬東老師徹底石化……

蜜知點評： 我還是更想當旁邊的馬東老師。胖，也能紅。紅的有幸福感，紅的不必斤兩必争。

從減肥中悟出人生真理的明星示範——

林依晨

減肥不是餓。是對吃的欲望的一種有分寸的節制。那個分寸在于，你不至于忍饑挨餓，但也不必過于飽足。在吃這件事上有所節制的時候，反而會發現食物的美好，每一口米香，你都充分地享受到了。

從以前的肉呼呼到現在的纖瘦身條，林依晨的減肥成果有目共睹。她的經驗是：如果吃得非常少，甚至不吃，身體就會以為自己正在經曆一段難熬的“饑荒期”，之後不一定會有食物，所以吃進來的每一粒米，身體都會很珍惜，反而會全部轉化成脂肪存起來……

袁姗姗

“絕食”減肥的心态，類似于“一夜暴富”。因為，你不想堅持。減肥，或者說，保持美好身材，是長期的，甚至終其一生的事業。

袁姗姗體重也曾一度達到126斤（蜜知的腰不知不覺挺了起來~），在标準體重90斤的女星圈中，真的算登“頂”了。她也曾依靠極端節食來減肥，以失敗告終。後來改吃少油少鹽的食物 堅持健身，才走上了健康減肥的美力之路。

減肥的正确打開方式

減肥的六字箴言：七分吃、三分練。合理飲食 适量運動才是正解！

關于“邁開腿”

吃不可怕，可怕的是不肯“燃燒我的卡路裡”

瘦腿、痩腹、瘦手臂、瘦臀，想練哪裡全都有！隻要一張健身墊，在家午間工休都能做，抓緊時間練起來！

動作1：卷腹→“遊泳圈”此生不必相見

想讓腹部肌肉變得更加緊緻，至少和“遊泳圈”不再相見，我們更推薦卷腹運動。卷腹能最大程度避免後腰受力，主要鍛煉腹直肌，特别适合力量不足的女性。

平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放，慢慢擡起上身至肩胛骨擡離地面，擡起時收緊下巴，手臂自然伸直至膝蓋位置。

雙腿慢慢擡起至與身體呈90度，慢慢擡起上身，雙手盡量摸到腳踝。

側卧卷腹，平躺在墊子上，一條腿自然搭在另外一條腿上，雙手置于頸後耳側，不要兩手抱緊後頸或用力抱頭，向身體側面的方向慢慢擡起上半身。

注意： 卷腹時盡量讓腹部肌肉保持收緊，每次卷腹時，都要能感受到腹直肌的收縮與伸張。

動作2：臀橋→拜拜“久坐臀”

辦公室久坐，臀部可是積攢脂肪的重點部位，想要曼妙身姿，臀部不能不練呀！臀橋動作是練臀必做，在鍛煉臀部肌肉的同時，還對處于大腿後側的肌肉和胯部也有着很棒的訓練效果。

雙腿臀橋： 仰卧在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開。雙臂放平于身體兩側；

臀部夾緊向上發力，将臀部向上頂起，軀幹擡離地面，肩、髋、膝處于同一直線上，與小腿大緻垂直。

單腿臀橋： 難度進階版臀橋，單腳支撐，一條腿擡高至與身體垂直，同樣保持骨盆穩定，收緊腹部，掌握臀橋動作要點。

動作3：跪姿後擡腿→練出升級版“蜜桃臀”

呈跪姿，腳尖點地，雙臂支撐卧于墊子上，手肘微微彎曲；

收緊腹部及下腰部，保持身體核心部位的穩定。膝蓋保持彎曲，一條腿慢慢向上擡，再慢慢下降，感受到臀部肌肉在發力。

動作4：深蹲→久練必翹臀

深蹲必翹臀，配合健身啞鈴更是事半功倍。

雙手握住啞鈴，雙臂保持不動。雙腿分開的距離略大于肩寬；

腳尖微微指向外側，慢慢的彎曲雙膝，下蹲直到大腿與地面平行；

随後用腳跟發力，将身體帶回到起始姿勢。

動作5：交叉直擡腿→纖細雙腿這樣造

直擡腿可以有效的練習下半身肌肉，增強腿部的肌肉力量，讓雙腿線條更加緊緻。

仰卧平躺在墊子上，擡起雙腿的同時保證腿部呈平直的狀态，做交叉換腿的動作。

動作6：毛巾瘦臂操→和“蝴蝶袖”說再見！

冬天穿羊毛衫是很好看，但是手臂肌肉不緊緻，肉松松的“蝴蝶袖”是真的不好看，所以手臂也該練起來啦！沒有健身器材，利用毛巾也能輕松練。

雙腳分開，距離比肩膀稍寬，膝蓋微微彎曲，身體向前傾；

雙手握住毛巾，保持雙臂與肩膀同寬後向後拉，再重複做此動作。

動作7：沙發蹲起→在辦公室也能做

這個動作手臂和大腿上的肌肉都能有效的練到，而且午休時間，在辦公室就能做哦！（别想逃了）

雙手向後扶住沙發邊緣，保持背部挺直，小腿與大腿呈垂直狀态；

慢慢下蹲，直到你能做到的極限後撐直手臂，反複做此動作即可。

關于“管住嘴”

減肥時的每餐飲食很重要，不能多，不能少，不能不健康。别人說的蜜知不信，但全國知名三甲醫院營養科主任達成的科學減重共識，必須聽。主任開會，重點在此請記好——

在減重過程中，不在于吃的有多少，而在于吃得豐富，吃得均衡。每餐一定要遵循“兩高兩低”的飲食結構。

哪“兩高”？

高蛋白質 高膳食纖維

劉雯的午餐，雞蛋，蝦仁，三文魚肉等優質蛋白是主角，三文魚中富含蛋白質以及不飽和脂肪酸，營養價值豐富，有着降低血脂和血膽固醇的功效，塑型過程中，更推薦用三文魚代替其他肉類。

高蛋白質的食物包含，肉、蛋、奶、豆，富含優質蛋白的魚肉、蝦肉更為推薦，大豆及其制品，類似豆漿就非常不錯，早餐更是要攝入足夠的蛋白質來喚醒一天的活力。

劉濤同款水果谷物酸奶杯，減肥時戒不掉甜食的你值得一試

高膳食纖維包括蔬菜、水果、谷物，來滿足維生素及各類營養元素。

哪“兩低”？

低脂肪 低碳水化合物

想減肥，免不了要過“吃草”的日子，健康食材總是覺得太過寡淡難以下咽，可以試試加入鄧紫棋最愛的牛油果醬，牛油果可以說是天然的優質脂肪，所含的脂肪是不飽和的，能加速人體将脂肪轉化為能量，十分健康

這個不用多說啦，減肥當然要對肥肉說不，像什麼紅燒肉、炸雞、火鍋基本上可以拜拜了~花生、核桃、芝麻、瓜子等堅果類食物中脂肪含量也相當多，減肥期間要少吃，但不能不吃，否則肌膚很容易喪失彈性，變得粗糙，一天的油脂攝入量在25g~30g，足夠啦！

以粗糧為主的粗糧米糊，可以說是席卷女星圈，減肥的同時更養生，景甜袁姗姗都曾分享過。加入了大豆、紫米、大棗的簡直就是養顔利器，營養豐富、且低碳養胃，代替白米飯絕對沒問題。

低碳水化合物不意味着不補充碳水化合物，而是要少吃如米飯、饅頭、面包類的精緻碳水，基本上占飲食中的三分之一就可以了。保證能量供給可以用粗雜糧和薯類去代替，紅薯、玉米都是代替主食的好選擇。

2018還剩40多天，年初立下的減肥誓言，還記得麼？？？臘月不努力，年會徒傷悲！姑娘們，在他們都在貼膘的時候，咱們彎道超車加油鴨！

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