無器械練胸肌可采用這些妙招-tft每日頭條

無器械練胸肌可采用這些妙招

健康更新时间:2024-11-19 07:49:01

　　在對胸肌進行鍛煉的時候，很多男人都會去健身房用專業的器材進行鍛煉，但在家中，無器械練胸肌的方法，大家自然也應多多了解。

　　一.角度不同的(水平，上斜，下斜)俯卧撐鍛煉！

　　練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。

　　練法：俯卧撐練胸肌通常采用寬距，3組連續進行，組間隻有變換姿勢時的停頓。

　　1、标準俯卧撐——兩手撐地和肩一樣寬，腿和背伸直，并攏兩腳，伸直臂，鎖肘關節。眼往前看，别看地，下降身體到胸幾乎觸地，背保持挺直，接着有控制地推起身體恢複起始姿勢。注意動作節奏。

　　2、上斜俯卧撐——兩手撐在50到70公分高的長凳上。身體下降到胸和手平行，再用力撐起。這個練習一般是練胸肌下部。除了長凳，也能将手撐到健身球上做，這樣難度更大，原因是更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

　　3、下斜俯卧撐——兩腳放到長凳上支撐，手放到地上。下降身體到胸幾乎觸地後推起。這種練法一般是針對胸肌上部和肩肌前部。也能用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

　　二、雙手換位俯卧撐

　　練習肌肉：胸大肌

　　動作要領：左手臂在腹下撐地，右手臂按正常俯卧撐撐地，身體保持一條直線。雙手臂同時發力，把上身彈起，接着雙臂迅速的變換位置呈右手臂按到腹下地面，左手臂按正常俯卧撐的位置，接着雙手着地，曲臂緩沖力量，讓胸大肌處在最大的拉伸狀态，接着再重複。

　　呼吸：往下俯卧吸氣，撐起的時候呼氣。

　　三、寬距雙杠臂屈伸

　　臂屈伸是徒手鍛煉的經典動作

　　目标肌肉：胸肌、肱三頭肌還有三角肌(前束)

　　1、雙手分别握杠(選擇寬握距)，兩臂支撐到雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢稍稍往前傾，屈膝後小腿交疊在兩腳的踝關節部位。

　　2、肘關節緩緩彎屈，同時肩關節伸屈，下放的速度要慢，并盡量下降。讓身體慢慢下降到最低位置。稍停一會兒，兩臂用力撐起到還原。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康為什麼減肥不可以吃菠菜
為什麼減肥不可以吃菠菜?減肥的時候是不可以吃菠菜的，菠菜這種食物能夠促進腸胃的功能，一個消化，現在小編就來說說關于為什麼減肥不可以吃菠菜?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!為什麼減肥不可以吃菠菜減肥的時候是不可以吃菠菜的，菠菜這種食... 2022-06-05
健康宮頸病變百分之30
女性健康醫療中心門診信息門診時間：周一至周日8：30-17：30需提前電話預約：4008-919191宮頸癌是我國常見的婦科惡性腫瘤，但也是可以預防的癌症。由于從宮頸病變發展到癌症往往需要5-10年的時間，通過篩查和治療宮頸癌前病變可以預防... 2022-12-11
健康老人會突然出現臨終前表現嗎
關于人生老病死這個話題，中國人是一直不願意直面的，往往都會以回避的态度來對待死亡這件事，而面對家中老人的離去，許多人也都是無法釋懷，不想過多談論。今天有讀者跟妙姐分享了這樣一件“奇事”：她的奶奶因為癌症在醫院住院，有一天她的奶奶不停說：“你... 2022-12-05
健康高血壓嚴重了會造成什麼後果
高血壓是指血壓高于正常水平，導緻高血壓的原因比較多，大部分是由于飲食上不多加注意導緻的，高血壓的危害也比較大，容易伴發腦出血、腦血栓和腎病等症狀，而且高血壓也很難根治，需要長時間通過食用藥物和控制飲食來控制疾病，高血壓情況嚴重的很容易出現腦... 2023-02-24
健康乙肝病毒感染乙肝兩對半怎麼顯示
急性乙肝和慢性乙肝，最主要區别在病毒持續時間。通常成年感染，乙肝表面抗原陽性者半年内會自動清除，這與健全的免疫系統有直接關聯；如果半年内無法清除，呈現慢性攜帶，一般而言表面抗原轉陰的幾率很低，也就是慢性乙肝。乙肝病毒主要指标：乙肝兩對半和乙... 2022-12-17
健康輔酶q10搭配深海魚油怎麼吃
輔酶q10搭配深海魚油怎麼吃?随着大衆對個人健康的關注度越來越高，品目繁多的保健品成了香饽饽特别是心血管方面的保健品，比如，魚油在2019年暢銷榜單名列第十，很受歡迎；輔酶Q10更被稱為“心髒萬能藥”；還有心血管保健品界的新秀——維生素K，... 2022-12-18
健康吳磊和陳喬恩最近的消息
10月17日，有網友放出陳喬恩與吳磊擁抱的一個動圖，并配文:“吳磊和陳喬恩高甜寵溺啊，你這對cp怎麼看？”，引起了不小的争議。很快陳喬恩便發表評論，表示這位網友明明就是在造謠，這隻是殺青宴上的一個普通擁抱，最後語氣強硬的說:神經病的世界簡直... 2023-02-17
健康磷脂的作用
磷脂的作用?能夠很好的調節脂肪的代謝，在預防超重和肥胖方面的作用非常明顯，因為磷脂對于脂肪的吸收、轉運和儲存都起到了主要的作用，在調節脂代謝方面的作用非常明顯，今天小編就來聊一聊關于磷脂的作用?接下來我們就一起去研究一下吧!磷脂的作用能夠很... 2022-06-03
健康燕麥吃多少可以達到減肥的效果
減肥最重要的是運動和控制飲食，在控制飲食方面，很多人為了達到減肥的目的，不吃飯，但是如果長期不吃對身體有害處，因此部分人會選擇減肥代餐，或者吃一些熱量低的食物。燕麥，就是很多人選擇的一種減肥食物，那麼天天吃燕麥，真的可以減肥嗎？燕麥為什麼可... 2022-11-19
健康每天坐多久就算是久坐一族了
每天坐多久就算是久坐一族了?據中央廣播電視總台中國之聲《新聞超鍊接》報道，近段時間，國家體育總局體育科學研究所的一項長期調研工作，讓兒童青少年的身體姿态問題開始被大衆關注，下面我們就來說一說關于每天坐多久就算是久坐一族了?我們一起去了解并探... 2023-02-06
健康茶葉糖尿病能不能喝
茶葉糖尿病能不能喝?懂茶帝，邀請專業人士為茶友答疑解惑我們的原則是：不忽悠，不賣弄，不惡意攻擊，不刻意美化，隻是客觀、中立地回答您的問題即使是一些沒有标準答案的問題，我們也會盡量做到客觀，我來為大家講解一下關于茶葉糖尿病能不能喝?跟着小編一... 2022-10-19
健康芹菜腎病能吃嗎
芹菜腎病能吃嗎?不能吃芹菜的腎病患者為了減輕腎髒的負擔，應限制刺激腎髒細胞的食物，如菠菜、芹菜、小蘿蔔、豆類、豆制品、沙丁魚及雞湯、魚湯、肉湯等，現在小編就來說說關于芹菜腎病能吃嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!芹菜腎病能吃嗎不... 2022-06-08
健康玉米須煮水怎麼喝每天喝多少
一提起降血糖，網上各種解決方法就紛至沓來，很多糖尿病人的飲食習慣也随之這些說法，發生改變。比如玉米，很多人就用玉米須來泡水喝，期待可以降血糖，但是玉米須真的能降血糖嗎？玉米須，就是玉米的花粉管，是玉米繁殖器官的一部分。玉米須中含有黃酮類物質... 2022-12-05
健康節瓜海帶湯功效與作用
節瓜海帶湯功效與作用?節瓜對于夏季的暑熱有着顯著的功效，如果孩子日常身體比較健康的話歲可以吃你說的節瓜海帶湯的，但是要注意孩子有沒有甲亢的可能，海帶中的碘非常多，如果還自由甲亢，會加重病情如果沒有的話，可以比較放心的吃這個節瓜歲比較溫和的，... 2022-06-18
健康糖尿病引起的眼底病症如何治療
中國網财經6月6日訊今天是全國愛眼日，昨日，“健康中國健康眼”全國公益行首站走進上海市眼病防治中心(上海市眼科醫院)及上海交通大學附屬第一人民醫院，為居民現場進行眼底及近視篩查。許迅講解眼睛結構目前，我國主要緻盲性眼病已經由過去的沙眼、白内... 2023-02-27
健康嬰兒放屁多是怎麼回事
孩子比較小的時候，作為家長要細心的觀察孩子的身體情況，因為不注意的情況下，孩子可能身體有了疾病，沒有及時的治療會加重病情。那嬰兒放屁多是代表着嬰兒身體内出現異常了嗎？這預示的是什麼問題呢？究竟孩子出現經常放屁是怎麼回事呢？嬰兒放屁多是代表身... 2023-01-09
健康小時候感冒長大後反應
一、誰都不願生病，有的是害怕打針，有的是害怕死亡小時候最怕自己生病，因為被媽媽發現，會被拉到村衛生所打針，還是打在屁股上，我深刻的記得每次打針的時候都是手扶着桌子，屁股撅着，醫生說“别緊張，你放松，肉太緊了紮着疼”我心裡是想罵他的，他怎麼能... 2022-12-11
健康冬季養生茶有哪些
冬季養生茶有哪些?桂圓紅棗茶桂圓紅棗茶具有補氣血的作用，很适合女性飲用，如果你的體質較弱的話，就可以常喝些桂圓紅棗茶，我來為大家科普一下關于冬季養生茶有哪些?以下内容希望對你有幫助!冬季養生茶有哪些桂圓紅棗茶。桂圓紅棗茶具有補氣血的作用，很... 2022-06-08
健康月經出現黑血是怎麼回事
其實女性每次來月經，可以從月經的顔色觀察出自身的一些健康狀态，女性每次來月經時，通過觀察月經血的顔色可以知道她們來月經是否正常的。生活中，有不少女性會出現，月經顔色發黑，那麼，月經血變黑是怎麼回事？經血顔色發黑是怎麼回事1、女性月經期經血變... 2022-10-28
健康為什麼經常喝水反而嘴唇變幹
為什麼經常喝水反而嘴唇變幹?原創咩咩叫的Vicuña果殼病人我沒想到，牙疼引起的一系列後續，讓我從口腔科又回到了風濕免疫科滿嘴蛀牙，醫生說我唾液分泌不夠去年12月的一天，我突然覺得最裡面的牙齒開始疼痛，而那陣子正好是年終聚會的高峰期，每次吃... 2022-12-27
健康蚊子叮咬了怎麼快速消腫止癢
夏天蚊子嗡嗡嗡的總讓人心煩，更别說一覺起來手上臉上多出幾個紅疙瘩，好心情瞬間就破壞了。怎麼才能快速消腫止癢呢？試試這幾個方法。1、劃十字雖然聽起來很不科學，但是确實有依據。在蚊子咬的包上用指甲滑十字就可以快速止癢，這是因為在一個地方我們的神... 2023-01-21
健康冬季預防感冒建議
立刻喝大量水。當你感覺到身體快要出現感冒症狀時，趕快喝一些水，可以稀釋粘液，緩解喉嚨疼。用鹽水漱口。這麼做可以緩解喉嚨刺癢。将1茶匙食鹽放進1杯溫水中。含一口鹽水，漱口，然後吐掉。一天重複數次。用鹽水噴霧劑緩解鼻塞。鼻塞時，用鹽水噴霧劑緩解... 2023-01-05
健康身體健康才是重要
70%的年輕人睡覺時間都在12點左右？你是不是呢？明知熬夜不好，但身體卻很誠實。久而久之就會發現身體素質下降很多，身體亞健康。日積月累，甚至什麼時候倒下都不知道。所以關注健康問題不僅僅是老年人的問題，還是我們年輕人的問題，所以我們更需要一個... 2022-11-29
健康蘋果馬芬杯做法圖解
蘋果馬芬杯做法圖解?把蘋果洗淨去皮并切成小丁小奶鍋内加入适量的白糖然後把蘋果加入少許水在火上熬煮至白糖融化，蘋果粒變透明，略粘稠後離火冷涼待用，今天小編就來說說關于蘋果馬芬杯做法圖解?下面更多詳細答案一起來看看吧!蘋果馬芬杯做法圖解把蘋果洗... 2022-06-03
健康脊髓病變多少種
患者小蘇，今年才20多歲，近兩個月來出現雙下肢麻木，以雙腳最為明顯，還出現過一次小便失禁。這種麻木症狀一直持續，并無緩解，經過詳細檢查發現：下肢輕度痛覺減退，振動覺減退，雙下肢腱反射活躍，病理呈陽性，考慮存在脊髓病變，遂進行了脊髓核磁檢查發... 2023-01-09
健康心髒跳多少次屬于心動過緩
心髒跳得太快，不但會引起我們心慌、心悸等不舒服，長期的心跳太快，還會發生心髒病，甚至會縮短我們的壽命！一、心髒1分鐘跳動多少次，算是心動過速？我們的心髒1分鐘跳動多少次算正常呢？跳動多少次算是心動過速呢？1、心髒跳動要分時候我們的心髒特别聰... 2022-12-05
健康桂圓紅棗治失眠什麼時間吃效果好
睡眠占據了人類生命的三分之一時間，睡眠質量也決定了人們第二天的精神質量。而現代人生活節奏快，白天工作或者學習壓力大，晚上則經常參加娛樂活動，而且還會進行到深夜，就導緻每天睡眠時間在不斷壓縮。很多人久而久之，失眠就變成人們常見問題，因此如何能... 2022-12-17
健康減肥時期可以吃的水果彙總
減重這個話題已經被大家讨論過了，小編也嘗試過各種減肥的方法，甚至實踐過節食這種極端的減肥方法，但其實對身體造成的傷害是很大的。減重不是不吃，而是選對了吃，即使是水果，也要選吃，如以下幾種水果，都是減肥的好方法。牛油果肉質柔軟，質地細膩，富含... 2022-11-08
健康姜在烹饪中的作用和用途
本期導讀生姜是家庭中常用的佐料，但今天主要介紹它作為藥來使用的四大功效。什麼是生姜？生姜，就是大家非常熟知的，在廚房當中做飯炒菜用到的那個姜，我們用的是這個植物新鮮的根莖，稱之為「生姜」。這個「生」就是新鮮的意思，就是說，它是含有汁液的，含... 2023-02-19
健康多少度的水能殺死腳氣真菌
真菌感染是皮膚科常見的病，夏天溫度更适合真菌的生長，皮膚淺表感染性疾病高發，大家比較熟悉的有腳氣、汗斑、體癬等，這些都是跟“真菌”有關，用藥時請一定要認準“抗真菌藥物”，可千萬不能用成了激素類的藥物，會越來越嚴重。二次世界大戰期間，很多的士... 2023-02-07

tft每日頭條

> 健康

> 無器械練胸肌可采用這些妙招