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怎樣鍛煉才能快速長高

健康更新时间:2025-02-11 16:18:25

　　對于處于青春期的人來說，每個人都希望擁有高挑的身材，但是青春期有是長個子的最好階段，有的人身高矮不僅僅是我們最為悲傷的事情，而且長期的也會給我們的内心帶來自卑感，所以疏遠了與人的距離，所以在青春期我們就可以采用一些方法來提升我們的身高，那麼怎樣鍛煉才能快速長高呢？

　　跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。

　　伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。

　　垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。

　　跳躍：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　以上就是一些長高的鍛煉方法，但是有的時候身高也會與我們的遺傳因素有一定的關系，所以在有些時候即使是認真的鍛煉也很難達到長高的效果，所以對于一些想要長高的人來說，多鍛煉是有好處的。除此之外在飲食上也應該合理的搭配。

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