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散步能減夠肚子嗎？

健康更新时间:2025-02-07 02:23:45

　　有的人做運動是為了鍛煉身體，有的人做運動是為了保持身材，還有很多人做運動是為了減肥。每個想減肥的人所想減的地方也不同。其中，減肚子上的贅肉是絕大多數人都共同想減的地方.那要做什麼運動才能有效地減肚子上的贅肉呢？下面小編就來給大家推薦幾組瘦小腹的運動方法。

　　(方法一) *身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再将膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。 *将腳跟輕松地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。 *腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向擡高。在最高點要稍停一下，然後再以慢慢數到5的速度，将身體緩緩放下。 *效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉 *PS： 1.雙手不需抱頭，隻要輕輕松松地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正确的出力。 2.身體不需要起來太多，但必須很明确地感覺到就是肚子在用力。

　　3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 (方法二) *身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。 *将膝蓋彎起、打開，雙腳腳跟靠攏，盡量靠近臀部。 *腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘，然後在以慢慢數到5的速度，将身體放下。 *效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！ *PS： 1.頭隻要順勢起來就好，頸子要放松，不要太用力 2.身體不需要起來太多，但必須很明确的感覺到是肚子在用力。

　　3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。

　　以上運動方法并不難，感興趣的朋友可以試試，但在運動的過程中，大家要盡量做得标準一點，否則達不到運動效果。其實，小編個人覺得跑步也是一種很不錯的減肥方法，跑步既能鍛煉身體也能減肥，何樂而不為？還在等什麼，想瘦的趕緊行動吧！

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