适合在床上做的減肥運動有哪些-tft每日頭條

适合在床上做的減肥運動有哪些

健康更新时间:2025-01-27 18:24:30

　　大家都知道在晚上睡覺的時候，也就是脂肪堆積形成最快的時候，而很多人就會選擇在晚上減肥，晚上做運動确實對減肥是非常有效的。而有些人，也比較喜歡在床上做運動，這樣也比較的方便，可是，适合在床上做的減肥運動有哪些呢？感興趣的趕快來看一看吧！

　　保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先将右腳向上擡起10CM，腳尖往裡勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習02：

　　向左上方盡可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　練習03：

　　保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習04：

　　保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

　　運動是減肥中最有效，而且傷害也是比較小的一種方法，如果能夠堅持，是非常容易瘦下來的，而适合在床上做的減肥運動有哪也為大家介紹了，不管是做什麼運動都要堅持，平時也要控制自己的飲食，當然，也要減少脂肪的攝入量哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康鴿子血的營養價值
1、具有調節血糖、美容養顔、提高記憶力的功效。2、鴿子血液的營養成分主要是蛋白質、脂肪及微量元素，可... 2023-07-19
健康低脂飲食包括哪些
1、低脂飲食提倡“素多葷少，多果蔬、少肉”的原則，注意多攝取五谷雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。2、低... 2023-07-19
健康烤火吃什麼水果
1、冬天烤火幹燥适合吃吃甘蔗、梨、枇杷、柚子。這些水果都是潤肺潤燥的水果，又可補水。2、枇杷全身皆可... 2023-07-19
健康長期吸二手煙的危害
1、25%的肺癌與二手煙有關研究發現，吸二手煙的壽命比吸煙人的壽命短的多。同理，得肺癌的人有25%是... 2023-07-19
健康氣縛現象是怎樣産生的
1、氣縛現象是指離心泵啟動時，如果泵内存有空氣由于空氣密度相對于輸送液體很低，旋轉後産生的離心力小，... 2023-07-19
健康艾草與艾蒿的藥性區别有哪些
1、形态的區别。艾草它的外形更像一株草，長的細長分散，而艾葉長的像一片細長的葉子，總體而言形态上面就... 2023-07-19
健康女人晚上喝什麼助睡眠
1、菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥... 2023-07-19
健康肺癌能吃鴿子湯嗎
1、可以吃的，适量的吃法對病情還有會一定的益處。但在這裡也要提醒大家的是，在烹饪完鴿子湯之後，不要隻... 2023-07-19
健康菠蘿相克的食物
1、菠蘿與蘿蔔。這是因為菠蘿中富含大量的維生素C，而蘿蔔含有維生素C酵酶，會破壞食物中維生素C。同時... 2023-07-19
健康控制飲食減肥方法
1、規律的進餐，任何情況下都不要不吃早餐，一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。2、蛋... 2023-07-19
健康吃完西瓜不能吃什麼
1、一般在吃西瓜之後再吃其他的東西時，并沒有什麼特别的禁忌，但是不能和其他東西混合在一起吃。2、比如... 2023-07-19
健康靠譜的美白牙齒的方法
1、盡量少吃色素較深的食物經常抽煙、經常喝咖啡以都會引起牙齒的着色，而且如果經常進食一些色素較深的食... 2023-07-19
健康外眼角能開嗎
1、外眼角是可以開的,所謂的開外眼角,就是通常說的外眼角切開術,它是為了使眼睛變的更大的手術。通常來... 2023-07-19
健康去黑眼圈的方法
1、冰敷或冰調羹敷眼：早起或晚睡時，逆時針輕輕按摩，促進眼睛周圍的血液循環，冰冷的感覺還能消除眼睛疲... 2023-07-19
健康艾灸暖宮的最佳時間點
1、艾灸暖宮的最佳時間是每天早晨，因為白天人體的陽氣在早晨逐漸上升，這時艾灸治療對人體是最好的。2、... 2023-07-19
健康洗澡的正确方法
1、先充分沖洗身體，讓身體的每一個毛孔都舒張開，可以先洗臉，臉的話因為每天都洗，所以髒東西比較少，但... 2023-07-19
健康那些人不适合吃三七
1、雖然三七粉對于女性的健康是比較好的，是一樣比較良好的中藥，但是如果女性在月經期間的盡量避免吃三七... 2023-07-19
健康打耳洞後的注意事項
1、剛打完耳洞需要注意避免感染。首先，患者不要擠壓耳部，也不要局部進髒水，要保持局部的清潔，避免污染... 2023-07-19
健康紅棗水喝多了會上火嗎
1、經常喝紅棗水是會上火的，由于紅棗性質屬熱，含糖和熱量較高，再加上夏季炎熱，紅棗又有補益的作用，多... 2023-07-19
健康魚腥草孕婦能吃嗎
1、孕婦可以放心食用魚腥草的。魚腥草是一種中草藥，有着清熱解毒的作用。夏天溫度高，面對高溫的天氣基本... 2023-07-19
健康内分泌失調怎麼調理臉上長痘痘
1、内分泌失調引起的痘痘，一般是由于雄激素過高而引起的，這種情況就需要相對降低雄性激素。2、要減少生... 2023-07-19
健康粳米粥的功效與作用
1、粳米粥中含有豐富的蛋白質，脂肪，碳水化合物，粗纖維，鈣元素，磷元素，鐵元素等礦物質，以及維生素等... 2023-07-19
健康白血病一般多久發現
1、其實，白血病在早期就可以被發現的，隻要患者細心留意白血病早期症狀。典型的症狀主要表現在以下幾點：... 2023-07-19
健康吃生花生有什麼好處和壞處
吃生花生的好處：1、吃花生首要的好處就是養胃，因為花生裡有健康的不飽和脂肪酸，它不含有膽固醇，所以，... 2023-07-19
健康怎麼養胃
1、從飲食上進行調理，注意個人飲食衛生，做到勤洗手，避免細菌從口攝入而損傷胃黏膜。還要注意飲食規律，... 2023-07-19
健康寒水石的功效與作用
1、寒水石其氣大寒，其味辛鹹，入腎走血，除熱之功，同于天然寒水石諸鹽。2、寒水石，治心腎積熱之上藥，... 2023-07-19
健康補充蛋白質的食物有哪些
1、富含動物蛋白質的首先是各種奶制品。比如牛奶。并且牛奶的鈣含量也很高，常喝牛奶有助于長身高。還有羊... 2023-07-19
健康止汗的最佳方法
1、利用爽身粉可以随身攜帶少許帶有香味的爽身粉，利用粉撲将爽身粉混合少許具有除臭和提神的香薰油，在容... 2023-07-19
健康雙手後背合十功效
1、有助于手臂上面放松筋骨，而且可以做到拉筋的效果。做這個運動是可以放松手臂的，對人體有好處。在日常... 2023-07-19
健康嗅覺減退怎樣恢複
1、如果是“病理性”的變化等原因造成的“嗅覺喪失”或者嗅覺減退，那很難恢複了，即使是有所改善，也不容... 2023-07-19

tft每日頭條

> 健康

> 适合在床上做的減肥運動有哪些

适合在床上做的減肥運動有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注