仰卧起坐的正确姿勢-tft每日頭條

仰卧起坐的正确姿勢

健康更新时间:2025-06-14 16:30:33

　　現在很多人對身體曲線美的追求很高，很多男性女性朋友們都喜歡上了做仰卧起坐，因為仰卧起坐對腹部有着健美餓作用，使腹部更加的苗條。但是因為有很多人不懂得硬卧七座的正确姿勢，這樣就會很容易弄傷自己的身體，這樣的話就得不償失了，所以正确的鍛煉方式是很重要的。

　　仰卧起坐的正确姿勢對于鍛煉的人來說是尤為重要的，隻有使用正确的姿勢才會達到你想要的效果，前提就是你自己可以堅持下來，但是又不能做太多，做太多的有可能會拉上肌肉。

　　1.仰卧起坐：

　　平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味着背部将離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的隻是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

　　2.垂直舉腿：

　　做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正确舉腿的要點是臀部向前伸。如果隻是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但将完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應确保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目标是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

　　3.坐姿擡腿：

　　這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制着慢慢下放，制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導緻下背部損傷。随着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

　　以上就是關于仰卧起坐正确姿勢的介紹，希望對有需要的人會有所幫助，正确的姿勢對于鍛煉的人來說是很重要的，大家千萬不要覺得沒什麼。如果使用一些錯誤的方法導緻的身體受到傷害的話，這樣就不值得了。所以要學會正确的姿勢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康紅燒仔雞怎麼做好吃
紅燒仔雞怎麼做好吃?，下面我們就來聊聊關于紅燒仔雞怎麼做好吃?接下來我們就一起去了解一下吧!紅燒仔雞怎麼做好吃雞是自家養的、處理幹淨切塊備用鍋中放入香油、油熱放入雞塊多炒一會、在放入料酒、姜片、幹辣椒繼續翻炒一下在放入生抽、老抽、蚝油在繼續... 2022-12-21
健康腰扭傷之後能形成腰椎間盤突出嗎
大部分人的一生當中都會發生腰痛，程度或輕或重。有的是因為我們不當的腰部用力導緻的腰扭傷引起的，有的是因為長期久坐、久站或體力勞動引起腰部勞損引起的，還有是因為各種原因導緻腰椎或其他類型的疾病引起的，這些腰痛原因都比較常見。在這其中，有不少患... 2022-12-06
健康治療鮮紅斑痣最佳方法
「我們不生産問題，我們隻是問題的搬運工」Q1：為什麼會長紅胎記？關于為什麼會長紅胎記，目前醫學上沒有定論，不排除有遺傳的可能。Q2：鮮紅斑痣會傳染嗎？？？？？？？看一眼，摸一下，親一口，都不會傳染。Q3：孕檢是否能查出鮮紅斑痣？不行，下一題... 2023-02-26
健康肝腹水嚴重怎麼治療效果好
肝腹水屬于慢性肝病，是肝硬化最突出的臨床表現。若發現肝腹水而沒有得到有效治療，是會對肝髒和腎髒帶來不同程度損傷的，嚴重的甚至有可能會危及生命，希望能夠引起患者足夠重視。肝腹水會帶來哪些危害？肝腹水形成後會有大量液體滲入腹腔中，導緻血液濃縮，... 2023-01-04
健康牛尾骨炖湯做法
牛尾，既有牛肉補中益氣的功效，還有牛骨髓裡營養豐富的各種營養素，用牛尾骨做的湯，是特别好的養生滋補湯。它含有豐富的鈣質和膠原蛋白等營養成分，有補中益氣、健脾益胃、填精補髓、潤肺補腎、美容養顔等功效，對骨折和擦損傷痛也有不錯的食療功效。尾巴富... 2022-10-29
健康跳繩減肥啥時候最合适
跳繩是一種很好的有氧運動減肥方法，跳繩半個小時能消耗300千卡熱量！跳繩減肥效果這麼好，所以很多人喜歡跳繩來減肥，但是隻有你掌握了跳繩減肥的最佳時間，才會實現自己的減肥目标！掌握了跳繩的最佳時間，還要掌握關鍵的技術要領，才會讓跳繩運動更加的... 2023-02-27
健康月經期間可以喝減肥茶嗎
月經期間可以喝減肥茶嗎?月經期是不能喝減肥茶的女性朋友在月經期間一定不能喝減肥茶，由于減肥茶中都含有些特殊物質，月經期間是女生最沒抵禦力的時期，假如喝了減肥茶，可能會形成腹瀉，肚子疼痛，更嚴重的會使月經期打亂，給女性身體健康造成一定的傷害，... 2022-06-17
健康松子的功效和營養成分
松子就是松樹的種子，它也叫海松子，是生活中比較常見的零食堅果，松子中含有脂肪、蛋白質和多種礦物質，它還可以入藥，能預防多種疾病。一會我會對松子的營養價值與功效做一個詳細的介紹，對松子不了解的朋友快來看看吧。松子的營養價值與功效1、松子含不飽... 2023-01-03
健康經期感冒了怎麼辦?
經期感冒了怎麼辦?春夏季本是一個容易感冒的季節，特别是對處于經期的女性來說，身體本來就比較虛弱，會有各種經期不适的症狀萬一被感冒纏上該怎麼辦呢？趕緊跟小編來學習下經期感冒如何保健吧，下面我們就來聊聊關于經期感冒了怎麼辦?接下來我們就一起去了... 2022-10-15
健康男人身體虛怎麼調養
男性是家庭的頂梁柱，所以男性的身體健康是很重要的，如果要是遇到體虛的時候要吃什麼食物比較好呢？很少男性朋友會在乎自己的身體是否是健康的，如果不是什麼大病大痛，那麼是很難引起自己的注意的，所以說體虛也很難讓自己花精力和時間去專門進補。男性體虛... 2023-01-04
健康腋臭治療最佳年紀
腋臭治療最佳年紀?腋臭俗稱“狐臭”，是局限性臭汗症的一種它是分布在體表皮膚如腋下、會陰、背上部位的大汗腺分泌物中散發出的一種特殊難聞的氣味；腋下汗出有特異臭味之病證《外台秘要》卷二十三記之，又名狐臭、胡臭“病源人腋下臭，如蔥豉之氣者，亦言如... 2023-03-15
健康克羅恩病肛周膿腫好不了
克羅恩病肛周膿腫好不了?，今天小編就來聊一聊關于克羅恩病肛周膿腫好不了?接下來我們就一起去研究一下吧!克羅恩病肛周膿腫好不了 2022-10-14
健康痛經吃布洛芬可以吃兩天嗎
痛經吃布洛芬可以吃兩天嗎?疼痛給人帶來道不出的難受，為免除疼痛，使用鎮痛藥就成了人們的首選布洛芬作為一種解熱鎮痛藥，是公認的安全有效的解熱鎮痛藥物之一，下面我們就來聊聊關于痛經吃布洛芬可以吃兩天嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!痛經吃布洛芬... 2022-10-15
健康中耳炎聽力下降是鼓膜穿孔了嗎
#青雲計劃##清風計劃#小姚是一個高二的學生，即将面臨繁重的複習備考。然而，最近他總覺得耳朵悶脹和聽力下降，上課時總聽不清老師的聲音，最近兩次模拟考試成績明顯下降，父母這才趕緊請假把他帶來看看。在做完全面的聽力和鼓膜檢查後，确診為分泌性中耳... 2023-03-07
健康紅糖酸奶怎樣吃才減肥
紅糖酸奶怎樣吃才減肥?酸奶加紅糖減肥的具體吃法：在一杯酸奶中加入兩克紅糖後攪拌均勻，選擇飯前或者飯後2小時内飲用，一天喝兩到三次，酸奶除了補充身體必要的能力，還能提供蛋白質，維生素和磷酸，下面我們就來說一說關于紅糖酸奶怎樣吃才減肥?我們一起... 2022-06-28
健康正宗的靈芝孢子粉是怎麼樣的
記者金晶每到膏方季，善于用膏方調治慢性疾患的國家級名中醫陳意，都要忙得不可開交。前來開膏方的，很多都是多年的老朋友，他們之中，不少人都要求在膏方中加入一位藥，那就是第三代去壁靈芝孢子粉。陳老說，現代人節奏快，壓力大，亞健康和慢性疲勞綜合症人... 2023-02-19
健康上市公司哪些有支付牌照
上市公司哪些有支付牌照?近日，人民銀行在其官網公布第四批非銀行支付機構支付牌照續展結果，包括蘇甯易付寶、滴滴支付、唯品會支付等在内的52家機構順利續展，8家支付機構續展申請中止，19家機構支付牌照被注銷，我來為大家科普一下關于上市公司哪些有... 2023-01-04
健康常年用電熱水壺燒水對身體有害嗎
随着人們生活水平不斷提高，大家對健康飲水的關注度也越來越高，飲水健康安全成了許多人生活必備常識。大家都知道喝生水不健康，于是習慣喝開水，然而在日常生活中許多朋友為了圖方便都喜歡用“電熱壺”燒水泡茶，這樣既方便，又養生。因為電熱壺燒水不僅僅快... 2023-01-03
健康天天吃梨對身體好不好
天天吃梨對身體好不好?生津解渴：當我們口幹舌燥，口渴的時候可以吃一個梨子或者是喝一杯梨汁，梨子的水分很足有效的緩解口渴，口幹舌燥的症狀，而且還能潤肺生津，下面我們就來聊聊關于天天吃梨對身體好不好?接下來我們就一起去了解一下吧!天天吃梨對身體... 2022-06-15
健康最近每天一杯咖啡對身體有害嗎
e藥環球.咖啡，是全球最流行的飲品之一。尤其是在年輕人中，受到越來越多人的歡迎，是很多熬夜、加班族的“續命神器”，靠它來提神醒腦，提高工作效率。随着科學研究的開展，科學家們發現咖啡不止是一種好喝的飲品，還有着出色的健康屬性。不過同時，科學家... 2022-11-06
健康乳房腫塊如果是惡性的怎麼辦
唐女士，56歲。雙手捂住右側乳房來到病房，急沖沖地向辦公室喊道“醫生，醫生，能不能幫我處理一下傷口？”作為主管醫生，我領病人來到換藥室。掀開衣服的瞬間，一股腐臭味撲面而來。除去包裹乳房的毛巾，可見右側乳房有一如拳頭大小的腫物，質地硬。腫塊表... 2023-02-19
健康癌症早期最難治療的方法
“體重就這麼點，化不了幾次就化沒了。”“不要手術......外科手術可能會帶來細菌、并發症，甚至醫療事故.....身體會少了零件不能正常運行”.....近期，小紅書上一位抗癌博主遺憾離開了人世，她的抗癌經曆引發了網絡熱議。她今年39歲，胃癌... 2022-10-20
健康小米智能手表無網絡
蘋果、華為、小米都沒想到？360卻打開了智能手表的老年健康模式智能手表最早關注的是運動與監測，針對的是喜歡體育、運動的群體；再後來蘋果AppleWatch把普通人日常運動數據的監測與時尚、音樂、Siri結合在一起，引領了一個設計的潮流。與此... 2023-02-01
健康雞蛋炒菠菜為什麼可以減肥
雞蛋炒菠菜為什麼可以減肥?，接下來我們就來聊聊關于雞蛋炒菠菜為什麼可以減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!雞蛋炒菠菜為什麼可以減肥洗淨菠菜焯水加入一克鹽焯軟，變色撈出，控水切段，備用雞蛋液裡加鹽，加幾滴醋，攪拌熱鍋涼油，滴一點雞蛋液... 2023-02-19
健康肝髒不好眼睛會發出四個信号
由于血清中膽紅素水平升高，使得皮膚和黏膜部位發黃，這就是所謂的黃疸。死亡的紅細胞可釋放出血紅蛋白，血紅蛋白占所有膽紅素的80%左右。正常情況下，紅細胞死亡後釋放出來的血紅蛋白轉化成膽紅素，膽紅素在肝髒中完成分解，最終經腸道排出體外。隻要任何... 2023-01-16
健康低脂肪減肥晚餐食譜
都說減肥是女人一生的事業，自律的女人，無論是何時，都不會放棄對身材的管理，有些人過完夏天就想着反正馬上就要過冬天，又可以放肆地大吃大喝了，待到來年春天再來減肥。其實這種想法真的很錯誤，要知道，長胖一斤很容易，但要減重一斤你可能付出幾倍的努力... 2023-02-16
健康輕度抑郁症如何治療才能治愈
輕度抑郁症如何治療才能治愈?大家好我是個親身經曆者，給大家分享下我輕度抑郁症是怎麼自療的，去找醫生檢查後才知道自己抑郁了，表現為不想說話與人交流，脾氣很容易暴躁，對任何事情都提不起勁，感覺世界失去了色彩，突然吃不下飯沒有食欲，短短二十天左右... 2023-03-03
健康青梅竹馬短篇現代高甜無虐寵文
書荒久了遇到一篇讓你欲罷不能，廢寝忘食的小說的激動心情，大家都有過，真是能讓你保持一天的好心情，嘴角持續上揚，太上頭了！所以這篇我覺得必須單本強推！看了《雲鬟酥腰》後突然特别想看女主是嬌媚小妖精，撩得男主神魂颠倒的小說，所以中途又去磕老文。... 2023-01-17
健康七天減肥食譜表
原計劃是三餐各吃一份水煮白菜，但是懶惰如我，早晨起不來煮白菜，關鍵是前一天晚上還忘記買白菜了早上兩個嘎啦蘋果，個頭不大，如台球一般大小，甚至比台球還略小一些，不是說早起空腹吃蘋果好嗎午餐，一個嘎啦果，兩個小西紅柿，外加一盒酸奶，這是在抖音上... 2023-03-13
健康吃什麼指甲才能長月牙
半月痕，也有人稱之為小太陽，是人體精氣的代表，故也稱為健康圈。半月痕的狀況，顯示出人體健康狀況的信息。《素問·五髒生成篇》中就說：“肝之合筋也，其榮爪也”——人的肝血充足，指甲就會堅韌明亮，紅潤光澤。西醫理論更是把指甲的各種形态進行了分析，... 2023-02-26

tft每日頭條

> 健康

> 仰卧起坐的正确姿勢

仰卧起坐的正确姿勢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注