很多人覺得自己胖的很可愛，在享受美食的同時，忘記了身材管理，後期會花更多的時間和精力來減肥。

很多肥胖人群減肥了很多次，控制了飲食，堅持的運動，減肥效果還是很差，減肥的速度也很慢，這讓他們逐步失去了減肥的動力。

隻要養成易瘦體質，就能最後一次瘦下來，不再反彈。你要學會十個生活習慣，你就會發現，身體瘦下來的速度加快，全身變得輕松，同時你會發現減肥不是一件困難的事情，而是一種享受的态度。

首先養成早睡早起的習慣。早睡早起不但可以保證一天的精神狀态。還有助于提升内分泌的分泌水平，保證保證瘦素的正常分泌，提高身體的代謝水平，幫助燃燒更多的脂肪。

第二，拉長減肥周期，不要追求快速掉秤，比較理想的速度，一周不超過兩斤，雖然慢一點，但是盡可能保護肌肉，減去脂肪，很難再反彈。

第三，精良和粗糧合理搭配，把生活當中一部分精制米面換成，比如糙米、藜麥米或者意面、荞麥面和玉米面。早餐盡可能選擇南瓜、土豆、紅薯、玉米、芋頭這些根莖類的主食，盡量用蒸的。

全麥面包也可以，但大多數你能買到的主要成分并非全麥，而且加了很多糖。擦亮你的眼睛看配料表。

第四，戒掉三類食物，由重到輕分别為反式脂肪酸、油炸食品、糊狀食物，這個我講了太多次了，會。你的許多努力前功盡棄。

第五，水果可以吃，攝入多樣化，建議每天不超過300克。

第六，每天吃鹽不超過六克，别吃水煮菜，炒菜要放油，每天25到30克。

第七，多吃些高鉀類綠葉菜，每天300到500克左右，芹菜、菠菜、大白菜、小白菜、卷心菜、茼蒿、油麥菜等等。

第八，每天2000毫升白開水，記住别等渴了再喝，而且最好飯前喝。最後就是不要拿水果當正餐，吃飯永遠比吃水果強許多，果糖反倒更容易讓你長胖。

第九，攝入充足的蛋白質，每天吃夠體重公斤數一到兩倍，比如你60。每天吃夠60到120克蛋白質。早餐兩個完整的雞蛋，午餐雞鴨牛羊魚肉海鮮都可以，不用刻意的追求什麼去皮雞胸，畢竟你不是運動員。晚餐可以吃些豆制品，豆腐、豆皮兒、豆幹都可以的。

第十，聰明的運動，有條件去健身房先做一小時力量訓練，再做不超過30分鐘勻速有氧居家鍛煉的，優先選擇高強度間歇訓練，運動後要補充蛋白質。最後保證每天2000到3000毫升的飲水量和七到八小時充足睡眠。

減肥的本質就是換一種活法，換一種人生。這幾個減肥的生活習慣，堅持的人都瘦了。最好的減肥方式，養成好的生活飲食習慣，就能夠讓你很快輕松的瘦下來，并且呢養成易瘦體質。

藍豆豆營養師倡導的是健康可持續，不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就加入我們的減肥粉絲群裡面來，一起打卡一起瘦。就跟着豆豆營養師進行生活化飲食減肥指導吧！

藍豆豆營養師總編輯

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