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爬山回來腿疼怎麼回事呢？

健康更新时间:2025-02-22 17:12:11

　　生活中，我們的陪你上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是什麼嚴重的大傷，但是疼起來也能讓我們忍不住龇牙咧嘴的。引起腿疼的原因是有很多的，而運動引起的腿部肌肉疼痛其實最普通的，也是最疼最多的一種。爬完山後腿疼我們應該如何處理呢，如何做好防護措施呢？

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　　肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會産生一種叫“乳酸”的産物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體産生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

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　　肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓産生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛的自我處理

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　　多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

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　　伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜态牽張練習，也就是進行伸展運動。後面将會提到如何進行此類運動

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　　按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　大家在爬完山以後一定要注意休息，千萬不要劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受範圍。還有要适當的做一些小運動來緩解酸痛，堅持嘗試的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生。在爬完山後手腳也要活動活動，這樣有助于防止肌肉拉傷。

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