忙碌的工作，到處的奔波，讓你的生活失衡了嗎？每天十分勞累，卻經常睡不着覺，是什麼原因導緻的呢？平時上班根本沒有時間做飯，你是如何應付一日三餐的呢？下面小編為大家總結了六種可以助睡眠的方法，以及上班族的用餐選擇和健康的飲食方法。

　　快節奏的城市生活，使得人們的生活作息越來越紊亂，一昧的忙碌，使人的精神緊繃，得不到舒緩，失眠也就接踵而至。失眠，帶給了人們許多的煩惱和痛苦。服用安眠藥是可以帶來暫時的睡眠，但是長期服用，身體會對藥物産生依賴。其實在日常生活中我們是可以通過飲食來改變失眠的情況的。

　　失眠的原因

　　心理因素：大多數精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自于工作或學校，也可能來自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的症狀會随着壓力的減去而得到改善，不過要是短期失眠沒有解決好的話，也有可能在這些壓力消失後仍然被失眠困擾。

　　生活習慣：一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強度較大的運動，特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導緻失眠。

　　環境因素：影響睡眠的很大一個因素就是睡覺的環境。如果你的房間太亮或者太熱、太冷、太悶的話，都會影響你的睡眠質量。另外，如果你不是單獨使用一個房間的話，那麼你的室友的舉止行為，都有可能影響到你的睡眠。

　　藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁症的藥物，可能會有失眠的副作用。如果你的失眠問題長期存在，那麼最好還是去醫院尋求醫生的幫助，醫生可以幫你找出失眠的症結所在，并給你一些專業的建議，必要時再輔以藥物治療。

　　6種助眠食物

　　1.牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羟色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為适合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　3.核桃

　　經過專家鑒定，核桃是一種可以改善睡眠質量的食物，含有很高的營養價值。因此核桃經常被用來治療健忘、神經衰弱、多夢、失眠等症狀。服用時可以将其與黑芝麻混在一起，搗成漿糊狀，在睡覺之前服用15克。效果十分顯着。

　　4.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　5.大棗

　　含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五髒、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯着療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　6.醋

　　含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

　　上班族用餐新選擇 涼拌拌炒更省力

　　一想到要下廚就覺得麻煩、力不從心？但是，你知道嗎，多下廚料理竟有延年益壽的效果！？根據國外最新研究發現，多下廚不僅有助長壽，對于男性還有助于維持身心的健康。對此營養師表示，親手做料理好處不僅如此，在挑選食材、料理的過程中，能夠依照食物的特性控制熱量攝取、維持營養均衡，達到吃得健康的美好境界。

　　上班族零食取代正餐，營養不足更傷身

　　有關專家指出，現代人大多衣食無缺，卻還是可能有營養攝取不足的可能例如，食欲不振，有些人就以冰品取代正餐，這是相當不健康，因為冰品溫度在攝氏0度以下，而人是恒溫動物，腸胃道最好的狀态是在攝氏37度左右，吃進低溫冰品腸胃道的溫度會瞬間快速下降，對腸道的蠕動、消化及吸收都有影響。

　　另外，有些民衆喜歡吃油炸品配甜飲，這些都是傷害人體健康的NG組合。

　　更有許多民衆為了省錢或貪圖便利，會以泡面果腹，解決一餐。對此王進崑教授表示，泡面并非不能吃，但長期以泡面取代主食，恐有營養不良、鈉含量攝取過量的風險。

　　提醒您，要維持身體健康，不論工作再忙、天氣再熱，都要注意營養均衡，在三餐中增加蔬果的攝取。

　　冷凍料理加鮮蔬，色彩缤紛更營養

　　現代人工作忙碌，若沒有時間上菜市場，在超市也能買到健康的食材。專家表示，隻要挑選得宜，冷藏、冷凍的食品都是不錯的選擇。以安全、安心的商品為原則，選擇政府經核可、有信譽的廠家，安全衛生就不用擔心。

　　至于料理食材該如何選擇？王進崑教授指出，可以增加優質蛋白質的攝取，例如，黃豆制成的豆腐、蛋制品以及乳制品等，都是不錯的食物來源。

　　除了适量補充優質蛋白質外，王進崑教授強調，膳食纖維的補充也同樣重要。

　　建議每天至少要攝取3～5份的蔬果(每份約是1碗的量)，最理想的狀态是每天食用5份(蔬菜3份、水果2份)多種不同顔色的當令蔬果，對維持健康更有加分的效果。

　　美味料理輕松做，涼拌、拌炒方便又省力

　　對于忙碌的上班族而言，追求方便、快速的料理不外乎涼拌，或簡單放入食材拌炒就能完成的炒飯。

　　但這樣的烹調、飲食方式，以營養學來看合格嗎？專家表示，涼拌食品的溫度大多在5～10度之間，對身體機能不易造成太大的影響，隻要食材處理得宜、拿捏好調味料的放量，就不需過度擔心。

　　至于民衆接受度高、便利性十足的炒飯，專家表示，為兼顧飲食的豐富性，建議在烹調時不妨加入含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸的鲑魚，或是蔬菜、菇類等食材一起料理成鲑魚炒飯，或素炒飯，不僅能增添炒飯的風味、口感，更能增加蛋白質及膳食纖維的攝取。但要注意在料理的過程中，油不宜使用過量，才不會造成身體的負擔。

　　7大短命飲食法，你犯了幾個

　　享受美食是一件大快人心的事情，可是由于現代高節奏的生活，迫使人們對飲食方法發生了很大的改變，可是誰知道不當的飲食方法會加速我們的死亡，使我們的壽命變短。

　　1、不食早餐

　　危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

　　建議：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。如果時間真的趕，可以帶些餅幹什麼的充饑。

　　2、晚餐太豐盛

　　危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　建議：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。

　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　3、進食過快

　　危害：加重腸胃負擔，導緻肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　建議：應該細嚼慢咽，預留多點時間用來進餐。

　　4、飲水不足

　　危害：導緻腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎髒代謝功能

　　建議：多喝水，勤上洗手間。

　　5、果蔬當主食

　　危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病

　　建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否适合。

　　6、餐後吸煙

　　危害：飯後吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀态”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

　　建議：全面戒煙。

　　7、保溫杯泡茶

　　危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較适宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。

　　建議：換杯子泡茶。

　　總結：現在生活的壓力越來越大，給我們的身心帶來很大的困擾。好的飲食習慣可以改善這一情況，而不好的飲食習慣，将會導緻事态越發的嚴重。那麼經過上面小編的介紹，大家知道哪些食物是可以治療失眠的嗎？上班族的用餐該怎樣選擇呢？什麼樣的飲食習慣會給身體帶來巨大的危害呢？

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