目錄

　　第一章：上班族實用保健小妙招13計

　　第二章：上班族保健别忘補“陽光”

　　第三章：上班族保健吃點醋泡黑豆

　　白領一族”每天都得在同一辦公室待上8小時，在高樓大廈中嚷着“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、的人越來越多，疼痛和不适明顯影響了工作效率和生活質量。至于如何能告别此種疼痛，還上班族健康的身體呢？

　　上班族實用保健小妙招13計

　　1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。

　　2、扯耳朵，右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂;随後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。

　　3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4、“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。

　　5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6、“搓臉”，雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

　　7、“伸懶腰”，反複數次。

　　8、雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。

　　10、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

　　11、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　12、散步。

　　13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。

　　上班族保健别忘補“陽光”

　　每天曬太陽至少半小時

　　絕大多數人都知道曬太陽有促進鈣的吸收等好處，但能夠說出原因的卻不多。事實上，影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝産物，維生素D獲得主要靠兩條途徑，一條是從食物中獲取，另一條是就通過太陽光中的紫外線照射人體皮膚後合成維生素D3，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率隻有10％；如果體内含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會增加到60％-75％。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。一個終日不見陽光的人骨質疏松的發生率将遠遠高于正常人群。

　　有調查顯示，有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個小時，半小時至1小時的人約36%，1-5個小時的有19%，更長時間的則沒有。曬太陽是人體産生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對于皮膚沒有問題的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。事實上，有近一半的人曬太陽的時間不到半個小時。而且，還有近半人接觸太陽的時間都不夠充足，主要是上午8時以前和下午6時以後，這兩個時間段陽光中的紫外線較弱，不利于合成足夠的維生素D。

　　紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節、年齡、性别、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顔色等多種因素相關，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。因此，對于直接接觸太陽光時間較短的辦公族，每天還是應該最少安排半小時的時間曬曬太陽。

　　陽光能夠加速新陳代謝

　　陽光照射可以促進人體皮膚部位的血液循環，加速皮膚的新陳代謝，調節人體免疫功能。銀屑病、類風濕關節炎病人多曬太陽會有很好的輔助治療效果。日照還可以促進皮膚内黑色素的生成，增強皮膚對紫外線的抵抗力。因此從某種程度上來講，皮膚是人體内影響鈣吸收的重要器官。因此，曬曬太陽對身體大有好處。

　　此外，陽光還能愉悅人的心情。日光照射可以改變人大腦中某些信号物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰性的活動。在上午曬太陽半小時，對精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。北京大學心理系的蘇彥捷副主任也認為，日光浴對治療季節性情感障礙等有一定作用。

　　曬太陽也要講究時間段

　　曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明，正午時間和晴空萬裡時最好不要曬，天空有點雲彩時比較适合，如果感到陽光使皮膚産生了刺痛或灼熱感，就應該躲避到陰涼處。曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。隔着玻璃曬太陽沒有健身的效果。有些白領覺得自己的座位就靠近窗邊，每天上班的同時就能享受到日光浴。其實不然，曬太陽若隔着玻璃窗，是達不到效果的。最好選擇在戶外或寬敞的陽台上。曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量将皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

　　上班族保健吃點醋泡黑豆

　　黑豆的功效已得到人們高度評價。明朝李時珍在《本草綱目》中有記載：“常食黑豆，可百病不生。”中國中醫科學院西苑醫院張國喜教授指出，黑豆能夠滋補肝腎，而肝腎的健康對改善視力有很大的幫助。此外，黑豆中富含抗氧化成分DD花色素和對眼睛有益的維生素A。這兩種重要的營養素不僅能緩解眼睛疲勞，也助于防止視力下降。其中陳醋能促進黑豆中的營養元素溶出，有助于高效攝取營養成分。

　　醋泡黑豆做法非常簡單，首先準備一個平底鍋，放入黑豆，但不放油，用中火炒5分鐘左右，等黑豆皮迸開後，改為小火，再炒5分鐘，注意不要炒煳。将炒好的黑豆晾15分鐘後，放入帶蓋子的幹淨容器中，之後加入陳醋，浸泡兩個小時左右，陳醋被黑豆吸收後，就可以食用了。

　　醋泡黑豆除了能幫助抑制視力下降外，對治療慢性疲勞、寒症、肩膀酸痛、高血壓、高膽固醇等也都很有效，這些都是在辦公室裡工作的人最容易得的疾病。

　　醋泡黑豆做好後當天就可食用，放入冰箱可以保存半年，因而可每次多做一些。黑豆本身具有天然的甜味，醋泡黑豆味道醇和，比較好吃。如果不喜歡醋的酸味，還可以加入少量的蜂蜜。

　　總結：白領女性壓力比較大，加班也是家常便飯，身體狀況每況日下。那麼要想健康，建立良好的生活習慣至關重要。

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