眼睛是上班族最容易受到傷害的一個部位，而眼睛的不适也會引發身體的各種不适，所以對于上班族養生來說，護眼是相當重要的一個内容。那麼對于上班族來說，究竟應該如何護眼呢？吃什麼能夠有益于眼睛呢？下面小編就和大家一起學習一下吧。

　　上班族使用電腦是常态，雖說成年後視力變化不大，但是因為使用電腦的時候，目不轉睛和高度的精神集中，會導緻眨眼次數減少，這就使眼表面的淚液蒸發過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎症。嚴重的甚至會引起深度近視、老花眼和青光眼等眼部疾病，為了改變這樣的狀态，最好是每次連續使用電腦1-2小時之後，做一下眼部運動和按摩。

　　閉目放松法

　　靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。此法能明顯改善視力，特别适用于經常閱讀和寫作的中老年人。

　　入靜養目法

　　端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反複意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

　　遠眺按摩法

　　每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺;平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反複5次;用潔淨的兩手中指由鼻梁兩側内角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。

　　轉動眼球法

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。

　　熨目法

　　黎明起床，先将雙手互相摩擦，待手搓熱後一手掌熨貼雙眼，反複三次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

　　運目法

　　兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動(頭不動)，先從右向左轉10次，從左向右轉10次。然後停，放松肌肉，再重複上述運動，如此3遍。此法于早晨在花園内進行最好，能起到醒腦明目之功效。

　　低頭法

　　身體取下蹲姿式，用雙手分别攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣便有助于使五髒六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營養耳目之作用。

　　吐氣法

　　腰背挺直坐位，以鼻子徐塗吸氣，侍氣吸到最大限度時，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。

　　折指法

　　每天堅持早晚各做1遍小指向内折彎，再向後搬的屈伸運動。每遍進行30-50次并在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、卧皆可做，堅持經常做，不僅能養腦明目，對有白内障和其他眼病者也有一定療效。

　　以上就是上班族護眼操的具體内容，在我們的休閑時候，不妨做做看，讓你的眼睛能夠得到休息與改善。愛好眼睛，是每一個上班族都需要加以注意的内容，而護眼的方法，并不僅僅隻有護眼操這一種，還有更多的内容等待我們去學習。

　　對于上班族護眼，下面我們要介紹的是其中的一些小竅門。這些小竅門不僅簡單方便，而且現在就可以嘗試一下，是不是感到心動了呢？那就趕緊跟着小編一起學習，然後切實運用一下吧。如果感受到了效果，那就不妨把這些小竅門變成你的一個習慣，從而更好的護眼。

　　1.上班時的間歇休息

　　短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目标來看，維持大約10秒，稍微休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

　　2.眼球運動

　　若連續坐在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試着做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，再将視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

　　3.眨眨眼

　　其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隐形眼鏡的白領而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導緻長時間盯着計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而令眼睛幹澀不适。

　　4.吸口氣

　　吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯着計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

　　5.健康食品

　　長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，并防止病變及白内障;此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝髒等，常吃既可增加體内的抗氧化物質，又可有效護眼、對抗衰老現象，一舉數得！

　　健康食品，對于電腦族護眼很有幫助，那麼你是否知道哪些食物具有這樣的功效呢？合理的飲食不僅對于護眼有着很好的功效，也能夠幫助我們改善自己的身體狀态，現在就讓我們一起來具體的學習吧。在享受美食的同時，保護眼睛，想想就很不錯呢？

　　紫薯

　　以美國為代表的西方科學界，通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究，發現紫色食物都具有一個共同點，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質。花青素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心髒病發作及腦中風的發生;大量的癌症研究也證實，花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預防功效。

　　在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當屬最佳的天然“護目食品”。因此，經常吃一些紫色食品，可以有效地維護眼睛健康，預防各種眼病的發生。

　　菠菜

　　吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功于類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲症，也認定對視力有很好的輔助療效。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔跟眼睛的關系主要來自于它的胡蘿蔔素，因為胡蘿蔔素在人體之内可轉化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特别在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現在經常盯着電腦看，看電視、打遊戲，這時消耗的維生素A特别多，很多人會感到眼睛發幹，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿蔔素，吃胡蘿蔔可以明目就是這個道理。

　　杏

　　杏含有适量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養價值較高的水果。

　　棗

　　棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。

　　西紅柿

　　西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。

　　韭菜

　　韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

　　青椒

　　含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

　　櫻桃

　　經常坐在電腦前，由于眼睛過久地注視屏幕，會使視網膜上的感光物質消耗過多，如果不能及時補充維生素A和相關營養素，容易導緻眼痛、視力下降、怕光等症狀，甚至誘發夜盲症。據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常适合受到電腦輻射影響的女性食用。

　　海帶

　　海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬幹的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼内壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

　　結語：以上小編為上班族介紹的護眼方法都是科學有效，一定能夠幫助上班族更好的保護自己的眼睛。不過對于上班族來說，不僅眼睛面臨着健康的威脅，還有更多的疾病會對他們産生困擾。所以對于上班族來說，一定要認真的學習養生知識。

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