據史料記載，每當慈禧出現不适，都會按摩眼窩、腰窩、腋窩等“養生窩”，常常收到立竿見影的效果，被稱為宮廷養生“第一窩”。中老年人不妨借鑒宮廷養生按摩“第一窩”的方法，可達到良好的抗衰老效果。
降壓安神第一窩：眼窩
即眼眶之内的柔軟區域。中老年人患高血壓及失眠均與陰陽平衡失調有關，眼窩是手足太陽、足陽明等交會之處，可調理人體陰陽平衡。
怎麼按？
1.輕閉雙目，用食指指腹在眼皮上分别順時針、逆時針緩緩地旋轉按摩各10次。
2.端坐凝神，先用力迅速地眨眼15～30秒，再緊閉雙眼5秒後睜大雙眼3～5秒，并将視線移至鼻尖處注視3～5秒。
3.雙眼分别順時針和逆時針旋轉環視運動6～8次，幅度盡量大。
降糖調血第一窩：耳後窩
即耳垂後方的凹陷處。耳後窩深層分布有迷走神經，通過刺激可使迷走神經興奮，促進胰島素的分泌，從而有效降低血糖。此外，還可預防糖尿病并發症。
怎麼按？雙手拇指緩緩用力按耳後窩，慢慢吐氣，持續5秒再松手，如此反複按壓10～15秒，每天午飯和晚飯後半小時按摩1次。
止咳利咽第一窩：頸窩
喉結下方、胸骨上凹陷處。刺激頸窩可減弱神經系統對喉部及呼吸道黏膜刺激的興奮感，止咳平喘。
怎麼按？用食指的指腹按揉頸窩，每次100圈，一天3～4次，力度以微微酸痛為宜。一般半小時後可緩解咽部不适。
寬胸護心第一窩：腋窩
心髒疾病多為氣滞血淤、心脈痹阻所緻，刺激腋窩可寬胸理氣、調整氣血，改善心悸、胸悶、氣短等。
怎麼按？醒來仰卧在床上，左手四指并攏（大拇指除外）置于右腋窩内，順時針和逆時針按摩，每20圈交換1次，共按摩200圈，再換右手以相同的方法按摩左側腋窩。
瀉火通便第一窩：腰窩
腰部脊柱左右凹陷處。按摩腰窩有瀉火通便的功效，對大便秘結、痔瘡疼痛等療效顯着。
怎麼按？
1.兩手對搓發熱後，緊按腰窩處，稍停片刻後用力向下搓到尾骨部位，連續做50次，每天早晚各1次。
2.迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，持續10秒，間隔10秒，連續做10次。
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