對于現在的上班族來說，基本上每天都會長時間面對電腦，這樣就很容易造成眼睛的疲勞和不适。那麼上班族怎麼緩解眼疲勞呢？今天就由小編給大家推薦一些有效簡單的妙招助你輕松對抗眼疲勞吧。

　　都說眼睛是心靈的窗口，可見，保護視力是非常重要而且必要的事，尤其是對于上班族來說，每天長時間對着電腦工作，到底哪些方法是真正有效的呢？下面就一起來學習一下吧。

　　如何輕松對抗眼疲勞

　　經常眨眼

　　許多人使用計算機時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常幹燥、不适。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。

　　讓眼睛休息

　　操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。

　　利用眼睛休息時間，我們可以讓眼球上下左右各方向轉動，可以選擇閉着眼睛仰卧或向遠處看看，一定要避免再近距離用眼哦。另外，建安有效的就是，可以每天做到2-3次适度熱敷自己的雙眼哦。

　　改變工作步調

　　不可以長時間的坐在作為上不動，我們應該至少保證每兩小時就要站起來走動一下，這樣就可以讓身體和眼睛休息一下，不要小看這個方法，效果顯着。

　　注意光源位置

　　計算機屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。

　　屏幕反光會造成眼睛不适。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。

　　保持良好坐姿

　　俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和肩背部位的肌肉酸痛。當然可以讓我們的眼睛保持在一個還算健康的狀态了。

　　頭有枕，讓脖子有機會放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地闆至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。

　　至于要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最裡面，身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。

　　調整屏幕

　　使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的适當距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。

　　屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應盡速送修或更新。

　　調整鍵盤

　　将鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。

　　鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕松下垂，手肘大約成90度角;如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。

　　另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應謹慎使用腕靠。

　　将參考文檔置于适當位置

　　将書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大緻相同。

　　必要時戴适合的眼鏡

　　如需配戴眼鏡，請确定度數适合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses)，将鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大範圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。

　　定期視力檢查

　　計算機族在開始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以後每年作一次。 原标題：白領眼常幹别濫滴眼液 養魚種花都可解眼疲勞

　　随着電腦、手機的普及，許多久坐辦公室的白領都出現了眼睛幹澀的問題，很多人感覺不舒服了，就會滴點滴眼液來緩解。可是你知道嗎？你正在使用的滴眼液中很可能含有防腐劑！近日，關注藥品安全的公益人士将一封責令滴眼液生産企業修改藥品說明書的建議信，通過EMS郵寄給國家食品藥品監督管理局。之所以提出這個建議是因為目前市場上銷售的包含防腐劑的滴眼液普遍未明示，侵犯了消費者的知情權。

　　95%滴眼液含防腐劑

　　最近幾天，關于滴眼液含防腐劑的事件在社會上傳得沸沸揚揚。據了解，眼藥水中含有防腐劑已經是多年存在的公開秘密了，但是藥店裡幾乎所有的滴眼液都沒有明确标注含有防腐劑，産品成分中标有防腐劑“苯紮氯铵”成分的眼藥水隻占半數，而成分的學名普通的消費者根本看不明白。根據公開報道，目前市面上的眼藥水95%都含防腐劑，這一消息令衆多使用滴眼液的患者惴惴不安。

　　即使已經有醫學專家在媒體上說所添加的防腐劑隻要符合有關标準，對眼睛并沒有多大傷害，但是仍然對社會公衆使用眼藥水留下了陰影。

　　滴眼液中防腐劑如果短期使用一般不會對眼睛造成損傷，但如果長期使用仍可能會破壞正常的眼内環境，導緻本身正常的淚腺分泌功能退化，對眼角膜、結膜健康不利，可能會引發結膜炎和角膜炎。

　　人工淚液可緩解眼幹

　　如果的确有眼睛疾病，不得不用眼藥水的則另當别論;他不建議許多人在辦公桌的抽屜裡常備一支滴眼液，眼睛一有不舒服，如幹澀就拿出來滴一滴，簡直是把滴眼液當做保健品來用了。

　　如果眼睛确實幹澀又該怎麼辦？幹眼症是目前眼科門診很常見的眼病，其主要原因就是電腦、電視、遊戲機的使用人數日益增多。

　　長時間面對電腦，眨眼次數減少，淚液蒸發過快，就會發展成幹眼症。對于這部分人群，他們可以選擇使用人工淚液，人工淚液往往不含有防腐劑，或含有的量極微，最好在醫生的指導下使用。

　　養金魚種植物都可試

　　另外還可以在辦公室養幾盆綠色植物，看電腦半個小時就要起身活動活動，遠眺窗外。久處空調的房間要定期開窗通風或到戶外活動。

　　網上流傳一帖子稱“在辦公桌旁邊放個魚缸養金魚有助于緩解幹眼症”，這則網帖表示：眼幹大多是因為空氣幹燥和用眼過度所緻，在工作平台上放個小魚缸，能緩解局部空氣幹燥。

　　工作半個小時，看看這些遊動着的魚兒們，也有利于眼球的活動，一舉兩得。魚缸的開口選大一點的，魚的顔色越多越雜，緩解眼幹的效果就越好。臧晶主任表示，這個方法是有一定道理的，因為可以讓長時間處于緊張狀态的眼睛得以放松，久坐一族不妨試試。

　　針對那些肝氣比較旺，經常口苦、眼幹、眼屎多的辦公室一族，可在杯子中熱水泡菊花，杯口蓋紙，紙上紮一洞，眼睛放在洞口上方熏蒸，會感到非常舒服(注意眼睛與洞口的距離，不要燙傷眼睛)。

　　結語：看了本文，上班族們是不是覺得收益很深呢？其實，上班族每天的用眼量确實很大，适當的保護和緩解眼部疲勞時必要的也是首要的問題，有興趣的朋友們不妨試一試哦，愛護自己從愛護眼睛開始哦。

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