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中年女人必知的保健知識

健康更新时间:2025-05-02 01:48:23

　　中年女人必知的保健知識

　　下面就來介紹這個時期應知的一些保健知識。

　　一、天天都要運動

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂等。天天竭盡所能地做這些動作有助于保持體形，改善血液循環。

　　二、不要急于起床

　　早上醒來後先仰卧、伸展身體，然後四肢着地，伸伸背，給脊柱留出“蘇醒”的時間。

　　三、不要久坐

　　邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從别的房間裡喊過來，而是親自走過去。

　　四、少乘電梯

　　天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能令你保持神采飛揚。

　　五、注意走路姿态

　　在家裡或公園裡散步時，挺起胸膛走走，這對保持體形十分有效。倘若平常走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。

　　六、減輕精神壓力

　　呼吸平穩：當感情沖動時，我們會情不自禁地屏住呼吸，這隻會加重精神壓力。

　　糾正姿勢：精神壓力會讓我們逐漸駝背，趕緊伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。

　　規範行為：即便在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發展。

　　七、笑口常開

　　笑對增強免疫系統有奇效，既能調節心情，又能消耗熱量。

　　八、飯後先收拾廚房

　　吃完飯後别馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再幹點其他的活。總的來說，飯後強迫自己運動15分鐘。

　　九、多多交往

　　善于交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

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