睡眠在我們的生活中占據了很重要的部分，我們人一生中有盡三分之一的時間都是在睡覺的，很多人會覺得睡覺不是一件很簡單是事情嗎？卧床就睡，沒有什麼講究，其實睡眠也是很有講究的，睡不好的話可能會老得快哦，那麼我們今天就随着作文庫知識百科小編一起去詳細的了解一下關于我們人體的睡眠時間以及在睡前應該注意哪些事情呢？有些人習慣事前飲茶，這個習慣好，今天小編就告訴大家在睡前的禁忌以及怎樣睡覺有利身體健。

　　1.微醉入睡

　　随着我們的生活方式的改變，現在很多的年輕人夜生活都是比較豐富的，特别是對于一些職業女性而言應酬會比較多，經常是會伴着微醉入睡，我們根據醫學研究報告指出，睡前飲酒入睡在睡着之後可能會出現窒息情況，一般，每晚2次左右，每次的窒息時間大概是在10分鐘左右，長此以往下去，很容易患有心髒病以及高血壓等等的一些疾病。

　　2.睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　3.睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。

　　4.相對而睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導緻一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡眠。

　　5.露肩而睡

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導緻局部經絡骨節氣血瘀滞，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　6.帶妝睡覺

　　相對于一些女性而言，特别是年輕的女性喜歡上床睡覺前不卸妝，這個時候皮膚上面殘留的化妝品就會容易将毛孔堵塞，就會容易造成汗腺分泌的障礙，這樣不僅僅會容易誘發粉刺，而且如果時間常了，還會容易損傷皮膚，加快身體的衰老。

　　7.帶胸罩入睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特别是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滞留乳房的結果。

　　8.帶飾物入睡

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等); 其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導緻不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部 皮膚容易老化的原因。

　　9.看着電視入睡

　　因為你在起居室看着電視睡着好像很自然，所以許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡着。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這将建立一個惡性循 環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出卧室，别再床上看電視，床隻能和睡覺聯系在一起。

　　10.睡前飲茶

　　茶葉中含有很多的咖啡堿等等的物質，而這些物質又會刺激我們人體的中樞神經系統，會讓興奮。如果在睡前和濃茶的話，那麼就會容易讓人睡不着覺。

　　11.睡前劇烈運動

　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。枕頭過高

　　從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼噜，長此以往，易導緻頸部不适或駝背，影響體态的同時，醜化了穿衣效果。

　　12.枕着手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。

　　13.蒙頭睡覺

　　女人睡覺時候蒙着頭。現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙着頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，随着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導緻缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　14.張口呼吸

　　閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　15.對着風睡

　　人體睡眠時對環境變化的适應能力降低，對着風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

　　16.坐着睡

　　不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導緻頭暈、耳鳴現象的出現。

　　17.不關電熱毯睡覺

　　整夜開着電熱毯，不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種“小環境” 下，皮膚的大量血管處于收縮狀态，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩内的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加 快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導緻感冒。所以，電熱毯的正确使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，隻要進被窩時不 感到驟涼就可以了。

　　18.儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。

　　19.睡眠不足

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

　　20.睡眠沒有規律

　　不能準時睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接的導緻眠的質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊。

　　注意睡眠4原則 輕輕松松瘦下來

　　科學實驗證明：在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導緻你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上，久而久之你就越來越胖了。另外，質量較差或者是不足的睡眠會讓人的食欲增加，而且熬夜時間越久，你就有越多的空餘時間吃東西，這樣不胖才怪呢。所以，MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會變差，還會發胖啊。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的皮膚變得水當當，還能形成易瘦體質哦。

　　關鍵點一：睡眠時間要規律

　　根據你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環，出現失眠、食欲不振、浮腫的症狀。

　　關鍵點二：每天睡足8小時

　　大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體内毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝将會變差，體内毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

　　關鍵點三：不攝入咖啡因

　　含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

　　關鍵點四：養成良好的睡前習慣

　　睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處于興奮狀态，估計你翻到2點才能睡着吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。

　　結語：現在天氣漸漸轉涼，大家都想要在晚上能夠擁有一個好睡眠，不知道小編通過上文和大家分享的關于怎樣才能夠讓你睡的好，睡的健康，大家是否都明白了呢？是否了解了怎樣睡眠才能夠讓你更加年輕更加的瘦呢？如果你睡了，那麼從現在開始，趕緊改變吧。

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