平時很多的原因都可能會引起人出現不同程度的膝蓋疼痛，比如進行了過于激烈的活動，像是踢足球，或者是在運動過程當中膝蓋出現有外傷，有時候患有某些骨科的疾病，比如風濕性關節炎，骨性關節炎，滑膜炎等等也可能會引起膝蓋疼痛，下面我們一起來了解當膝蓋疼痛時應該怎樣來治療。
1、爬樓梯。左腳踩一級樓梯，手扶欄杆保持平衡。然後左腿着力，右腳離地，保持2秒鐘。之後換腿，反複10次。
2、起立坐下。選擇一把沒扶手的硬椅子，坐直身體，雙臂自然下垂，保持身體平衡。之後，控制身體，緩慢起身站直。反複10次。
3、坐姿屈腿。席地而坐，雙腿并攏伸直。雙手撐于身後，然後慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉感覺拉伸。保持5秒鐘，腳部滑回原處，繃直右腿。雙腿各做10次。
4、仰卧擺膝。仰卧在地闆上。雙膝彎曲，雙腳着地，雙手置于身體兩側。慢慢地将雙膝向右側旋轉，雙膝始終并攏，直至大腿及腰部肌肉産生拉伸感，保持5秒，然後回位。之後換另一側，每側動作反複10次。
5、俯卧擡腿。俯卧于地闆上。雙手托起下巴，雙眼看着地闆，雙腿及後背繃直，然後慢慢将右腿向上擡高10厘米，保持20秒鐘，然後慢慢放下。雙腿各做10次。
6、側卧舉腿。右側卧，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，慢慢盡量擡高左腿，保持20秒鐘。然後慢慢放下。兩腿各做10次。
對于經常感覺到膝蓋疼痛的朋友，再通過一下的方法來進行鍛煉時，一定要控制好時間和鍛煉的強度，當強度過大的時候也很可能會引起膝蓋出現損傷而使得病情加重，平時也可以通過按摩，針灸等等的方法來改善局部的循環，減緩疼痛感。
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