女人月經期吃什麼好？女性經期飲食是非常重要，特别是月經不調的女性更是要重視經期的飲食調理。女性朋友經期要吃什麼？不能吃什麼都必須要弄清楚哦，不可大意。月經對于女人來說，是需要好好“伺候”的主，不然可是會給女人們帶來各種的難堪的。所以說，女人們為了能夠舒适度過月經期，請一定要吃好。

　　經期女人們選擇合适的食譜食用了，來大姨媽才不會難受，你若是不知道什麼食譜好的話，和作文庫知識百科一起來了解一下。

　　經期女人調養食譜的做法

　　一、鳢腸藕節蘿蔔飲

　　所需主料：請準備好各500G的鳢腸、白蘿蔔和藕節，以上三者最好是新鮮的。

　　烹饪制法：

　　1、将上面說到的3種材料分别用水沖洗幹淨，放入盆中搗爛，注意要搗碎一些，直至汁液充分溢出。

　　2、之後将汁液倒入杯中，再加些碎塊冰糖，攪拌均勻後飲用。當然，也可以加些溫開水調和飲用。

　　好處：喝它有助止血固經，對于經期血量過多女人可以适當食用喲。

　　二、豬血木耳湯

　　所需主料：準備好半斤的豬血，再準備50G的幹木耳。

　　烹饪制法：

　　1、先将幹木耳放入清水中浸泡，等其泡軟之後，徒手撕成碎塊備用。

　　2、之後豬血輕輕沖洗一下，再用刀切成小塊備用。

　　3、然後洗好鍋放于爐火上，再将豬血和撕成碎塊的木耳一起放入鍋中，加入适量的清水，直接用大火煮開。

　　4、最後等到豬血浮起來了，就差不多煮熟了，這個時候就可以加入食鹽起鍋食用了。如果你擔心沒煮熟的話，那麼等豬血浮起來之後，再稍稍煮上幾分鐘再起鍋也是可行的。

　　好處：這款湯中以富含微量元素的豬血和富含鐵元素的黑木耳做主要材料，兩者搭配炖煮，補血效果更佳。經期女人們會失去不少的血液，因此，适當補血才能為身體補充能量。

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　　三、豬肉雙白湯

　　所需主料：需準備好100G的豬瘦肉，再準備好50G的蓮子（最好是幹的），20G的百合（幹的），少許的枸杞。

　　所需輔料：600毫升的高湯，2毫升的食用油，1毫升的香油，5G的姜絲，2G的食鹽，1G的澱粉。

　　烹饪制法：

　　1、先将幹蓮子和百合都沖洗幹淨，之後将蓮子的蓮心挖掉，再将百合徒手掰成小片備用。

　　2、之後将瘦肉洗好切成薄片，再将其放入盆中，倒入澱粉和食用油，攪拌均勻後放在一旁腌制15分鐘。

　　3、然後将砂鍋洗好，倒入準備好的高湯，再将姜絲和蓮子放進去，等到蓮子煮軟之後，将瘦肉放進砂鍋裡面，用大火煮5分鐘。

　　4、最後，再放入百合稍稍煮一會兒（約2分鐘），就可以撒上枸杞，直接加鹽調味就可以食用了。

　　好處：這款湯中蓮子和百合都有安神甯心之效，女人們不妨在經期食用。因為不少女人因為經期的一些不适而失眠，這樣隻會加重你的不适感。而且這湯裡面，還增加了滋補的瘦肉和枸杞，所以說，還能幫助女人們滋陰養腎喲。

　　四、橄榄油蔬菜沙拉

　　材料：玉米1根、雞蛋2個、西紅柿1個、西蘭花适量、食鹽1小勺、橄榄油少許

　　做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋裡裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄榄油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗裡。加入少許橄榄油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。

　　功效：橄榄油蔬菜沙拉不僅減肥，還能增強人體新陳代謝力，并且可防治便秘。

　　五、幹絲胡蘿蔔小炒

　　材料：胡蘿蔔1根、幹香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油适量、食鹽适量。

　　做法：準備幾個大一點的胡蘿蔔，沖洗幹淨。把胡蘿蔔刨成長絲，從頭刨到尾，最好不要斷，這樣的絲才長。刨好的絲放在陽光下暴曬，三個大太陽就可以曬成幹胡蘿蔔絲了。幹胡蘿蔔絲提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷，千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿蔔絲煸炒。放入香菇絲和千張絲大火繼續煸炒，中途可以邊點水邊翻炒，點水就是加一點點水，切不可多加。加鹽和雞精（或者省略）調味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。

　　功效：經期吃胡蘿蔔，能增加自己的抵抗力，有助于提高抵抗病菌感染的能力。

　　六、三絲雞脯

　　材料：雞胸脯肉200克、芥藍100克、紅椒100克、色拉油少許、食鹽2克、姜3克、胡椒粉少許、白糖少許。

　　做法：雞脯洗淨瀝幹後切片，加鹽、胡椒粉抓勻腌制10分鐘左右。芥藍去皮切片。紅椒切好備用。雞脯下入油鍋，迅速翻炒至變色盛起。另起油鍋，倒入芥藍和紅椒翻炒，并加少許鹽調味，倒入雞脯一同翻炒至味道融合。出鍋前加少許糖提鮮即可。

　　功效：雞肉的消化率高，很容易被人體所吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。

　　七、玉米胡蘿蔔排骨湯

　　材料：排骨、胡蘿蔔、玉米、生姜、精鹽、味精。

　　做法：胡蘿蔔去皮後清洗幹淨，切塊備用；排骨清洗幹淨，焯水去血水後備用；玉米清洗幹淨，切小段後備用；砂鍋中放入适量的清水，接着放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生姜，煮沸後改用小火煲2小時。最後放入适量的食鹽、味精調味即可出鍋食用，絕對是營養又有效的生理期減肥食譜。

　　八、墨魚卷燴雜蔬

　　材料：墨魚200克、蘆筍100克、紅椒1個、黃椒1個、食鹽适量、姜适量、白胡椒适量、橄榄油适量。

　　做法：将蘆筍尖斜切成段，紅，黃椒切成三角形片狀，姜切絲備用。整塊墨魚洗淨，快刀呈45度角，在整塊魚肉身上先等距離斜着切出長條的刀痕，注意不要切太深，以免切斷掉，再将墨魚身翻轉，繼續用刀斜切，注意與之前的刀法要呈90度垂直的角度，最後将切好花刀的墨魚片切成三角形的片狀。鍋中将水煮沸，放入姜絲，将墨魚放入燙至卷起，馬上撈起放入冷水保持彈性。将蘆筍尖汆燙。鍋内放入橄榄油，将紅、黃甜椒放入翻炒，接着放入燙好的蘆筍。最後倒入墨魚卷。撒上鹽，胡椒粉，拌炒均勻即可出鍋。

　　功效：墨魚不但味感鮮脆爽口，蛋白質含量高，具有較高的營養食療功效。墨魚有養血、明目的功效，非常适合經期食用。

　　九、三文魚夾心餅幹

　　材料：白水煮蛋1/2個、酸奶适量、小塊蘇打餅幹6塊、三文魚50克、黃瓜50克。

　　做法：黃瓜切粒。三文魚洗淨後，切成厚片，放入沸水中燙熟。将雞蛋剝好殼，切成兩半。三文魚取出後，與洗淨的黃瓜、雞蛋一起搗碎。将切好的材料放入小碗中，倒入适量酸奶，調勻。然後夾在兩片蘇打餅幹中間即可讓寶寶自己食用。

　　功效：三文魚含有許多腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，能幫助人體增強腦功能。

　　十、南瓜薄餅

　　材料：小麥面粉适量、南瓜适量、青椒1/3個、紅椒1/3個、雞蛋1個、色拉油少許、食鹽少許、高湯少許。

　　做法：小南瓜洗淨，去皮去籽，南瓜的量随意，喜歡南瓜味就多放些，對南瓜味敏感就少放，南瓜擦絲，不需要擦得很細，南瓜硬，擦絲的時候當心不要傷到手。青椒、紅椒切絲。把南瓜絲盛入小盤，然後放入蒸鍋蒸軟，南瓜蒸軟後再拌入面糊味道會更好。把南瓜絲、青紅椒絲放入大容器，再打入一個雞蛋拌勻，接着加入适量面粉，然後加入海帶湯調節濃稠度，最後加少許鹽調味，面糊就調好了。平底鍋中加入少許油燒熱，舀入适量面糊攤成圓餅，兩面金黃就好了。裝盤切塊，大人吃還可以在煎的過程中撒些白芝麻。

　　功效：南瓜含豐富的維生素E，能幫助荷爾蒙分泌正常，為生長發育維持正常的健康狀态。

　　十一、紅豆薏米粥

　　材料：紅豆、薏米、紅棗幹、仙鶴草、白砂糖

　　做法；薏米、紅豆清洗幹淨，放入清水中浸泡半天時間備用；紅棗幹清洗幹淨，泡發備用；仙鶴草用紗布包好，備用；将薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入适量的清水後一塊煮粥食用。

　　女性經期需要及時的補充營養和均衡。切忌飲食不規律等等影響到身體的健康。希望小編的介紹對大家能夠有所幫助哦。

　　經期飲食注意事項

　　忌生冷，宜溫熱

　　中國的醫學研究者認為，血得熱則行，得寒則滞。女性在月經期間如果食用生冷的食物，不但會損傷脾胃妨礙消化，而且還會容易損傷人體陽氣易生内寒，寒氣凝滞，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以适當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　忌酸辣，宜清淡

　　月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　　葷素搭配，防止缺鐵

　　鐵是人體必須的微量元素。鐵不隻參加血紅卵白及很多重要的酶的合成，并且對免疫、智力、朽邁及能量代謝等都有重要浸染。月經期因為鐵的丢失較多，進補含鐵富厚的食品很是重要

　　魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵富厚，并且生物活性較大，輕易被人體接收操作；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，接收率較低。以是，月經期膳食中應留意葷素搭配，恰當多吃些動物類食物，以滿意月經期對鐵的非凡必要。

　　月經來潮或月經前後，感想小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經。痛經産生的緣故起因。或因您飲生冷，或因外受寒潮，或因氣血失調，氣機不暢，血行受阻。

　　因濕熱蘊結，肝郁氣滞所緻者，常伴有食欲不振、急躁、疲倦、面色慘白等示意。在爆發時，宜治1标止痫，待疼痛減輕，以提防為主才氣到達較好的治療和美容結果。

　　戒茶戒酒

　　茶葉中含有非常豐富的單甯酸，可以和食物中以及血液裡的特元素相互結合，能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能，從而妨礙了人體對血液内鐵元素的正常的利用。經期多喝茶，會造成鐵元素的吸收和利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡堿也會刺激神經系統，加重經期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不适症狀。如果喝不慣溫開水，那就泡點玫瑰花吧，好看又養生。

　　醫學研究表明，女性在月經期間，體内的解酒酶（如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等）減少，此時飲酒不僅容易醉，而且對肝髒的傷害比平時更嚴重。同時，酒有通經活血的作用，經期飲酒可能使經血過多、經期延長。

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