最近特别流行的一種男生是型男，他們用用健康又結實的體魄和養眼的外形。許多身材不是特别好的男生就像通過運動來減肥。減肥早已不是女人的專屬，男人減肥同樣有很多人熱衷，隻不過減肥方法更具有男人的特色而已，更注重力量、耐力方面的訓練。男人減肥，最好的方式是選擇有氧減肥。那麼，如何進行正确的有氧減肥，跟随小編去看一下吧。

　　負重走

　　美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

　　持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

　　騎車時單腿用力

　　當你在踏闆車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏闆可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏闆4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏闆。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　踏闆車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

　　穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦

　　a. 各種有氧操

　　我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　b. 遊泳

　　遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　c. 單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　d. 跑步(快走)

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　e. 跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率，能在短時間内減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　5、運動頻率

　　沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢複疲勞，一次有效的有氧運動已經開始改變你體内的生化反應，在休息的時間裡使你的身體适應新的代謝節律，一段時間後，可視情況增加到每周三次，至多每周四次，但沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運動是希望增進健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運動把自己弄的很累呢？

　　看完以上内容，你應該可以為自己設計一個有氧運動的計劃了。在小編為您找的資料中，為自己選取一種或幾種有氧運動的組合。如果不能很好地選擇，可以先對自己身體素質進行一個測試，再根據測試結果确定鍛煉的時間的具體的方法。好了，快去行動吧。小編的資料希望對你們有幫助。

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