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跳繩應該注意什麼呢?

健康 更新时间:2024-10-07 16:10:55

  跳繩是一項非常簡單的運動,隻要一根繩子,一小片的場地就可以讓人們盡情的運動。隻要自己能夠堅持,就可以讓身體更加的健壯,而且還可以起到減肥的作用。在跳繩的時候還可以讓自己嘗試各種花樣,讓自己有一些全新的體驗,更可以增加自己跳繩的興趣。但是跳繩畢竟也是一種運動,在進行的時候要做好防護措施,以免身體受到傷害。

  一、跳繩減肥要做好哪些防護措施

  1、在跳繩子前先做暖身運動,活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節,然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,以腳掌着地(非腳跟),揮動繩子時,手臂不要晃動得太厲害。

  2、選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好,以免損傷關節,并易引起頭昏。如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。

  3、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

  4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。

  5、跳繩前不可大量飲水,跳繩結束後不要馬上喝水,直至體溫和呼吸都恢複正常後,才可以補充水分。

  6、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  二、跳繩次數要循序漸進

  在正式開始跳繩減肥之前,要給身體一個适應的過程。剛開始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩減肥啦。以後每天保持跳每天400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

  跳繩不但要注意循序漸進,在跳繩的時候運動量要适當,不要急于求成,過度的運動,以免導緻身體受到傷害。而且在跳繩的時候穿上軟底鞋保護腳踝,運動的場地也要平坦,在運動後要注意及時的放松腿部,以免導緻腿部酸痛或者肌肉的出現。

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