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每天幾個俯卧撐正确

健康更新时间:2025-01-24 06:15:43

　　很多喜歡健身的人，尤其是一些健身達人很喜歡做俯卧撐，因為俯卧撐能很好地達到鍛煉腹肌、臂力等的效果，但是一些初學者為了能盡快的練好腹肌、臂力，就很大強度的增加俯卧撐的運動量，這樣不僅沒有起到鍛煉的作用，還很有可能會讓承受高強度運動量的自己受傷，那麼每天幾個俯卧撐才是正确的呢？

　　其實每天做多少個俯卧撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了适得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐适宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

　　美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

　　啞鈴是非常适合進行力量練習的器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比，俯卧撐訓練更加簡單方便。标準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。

　　對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心髒血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。

　　同時不建議做标準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練并看醫生。

　　鍛煉身體固然好，但是我們也要根據鍛煉者自身的身體素質來衡量，小編在此提前各位喜愛俯卧撐的男士們，做俯卧撐的時候也要注意以身體承受能力為準，年紀大者和有心髒疾病者應盡量避免這種強度大的運動，如在運動中有什麼不适，應立即停止，嚴重者呼叫醫生。

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