補鈣是我們日常生活中最長談到的話題之一，鈣在體内的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。所以補鈣是我們必須要做的事情，那麼補鈣的最佳時間段有哪些呢，接下來就跟随小編一起去看一看。

　　補鈣的最佳時間

　　在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。

　　“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長發育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現骨鈣丢失，并持續整個晚年期。

　　“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負着“兩個人”的營養重任。

　　人生的這些特殊生理期，由于機體對鈣的需求量增多或鈣的丢失加速，使機體處于“鈣饑餓”狀态，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。

　　最不宜補鈣的時間：空腹

　　經口服途徑攝入的鈣，無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣，進入人體後均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。

　　胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時間，當食物在口腔内被咀嚼時，胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時對堿性強的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空腹時不宜補鈣。

　　一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐後1小時

　　睡前補鈣：科學家們研究發現，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心髒病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅幹，是全球公認的補鈣經典策略。

　　白天補鈣：

　　在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補鈣的最佳時間是餐後1小時左右。

　　補鈣的食物有哪些

　　1、蔬菜上面的奶酪醬。

　　學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

　　2、酸奶。

　　有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子裡的酸奶，也有包裝在軟管裡可以吸吮的酸奶;這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。

　　3、糊狀食品。

　　孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機裡，先将牛奶和酸奶放進去，然後讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

　　4、松軟幹酪。

　　可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

　　5、豆奶。

　　不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先确認是不是加鈣的産品。現在市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

　　6、湯。

　　用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。

　　7、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

　　試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

　　8、豆類食品。

　　不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

　　9、燕麥和煮熟的熱麥片。

　　當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。

　　10、巧克力和草莓牛奶。

　　如果孩子不願意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路裡，但是它們鈣的含量是相同的。

　　11、含鈣橙汁。

　　8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。

　　結語：人們對于鈣的需求是非常的大的，所以在日常生活中，補鈣是必須要做的事情之一，我們要知道補鈣的最佳時間與食物，就可以盡可能多的補鈣，避免身體因為缺鈣而受到影響。

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