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上班族如何保護好你的腰

健康更新时间:2024-08-04 06:52:04

　　上班族如何保護好你的腰

　　上班族如何保護好你的腰

　　1、不要長期彎腰

　　如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康複。

　　2、不要長期久坐

　　長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處于後彎狀态，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀态，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好習慣。

　　3、不要劇烈運動，避免外傷

　　外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特别是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利于神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。

　　溫馨提示：以上這些就是對腰椎做好保護作用的方法，可能在生活中大家都不注意不到自己有腰椎不好的毛病，其實不要擔心，平時多加強一下身體的鍛煉就是了，白領一定要做好腰椎的保健工作，讓腰椎得到很好的照顧。

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