人到老年，身體的各項機能都會下降，一不小心就是引發各種疾病，所以為了保護老年人健康，我們一定要多掌握一些養生常識。那麼老年人養生要注意哪些呢？今天就讓我們來了解一下吧。

　　老人養生有這些小妙招

　　為長壽做好準備

　　由于科技和醫學的發展，人類越來越長壽，預計到2050年，美國百歲老人總數将從2010年的53364人增加到60萬以上。這意味着，退休後的時間會更長。如果65歲退休，那麼退休生活将會達到20~30年。因此應該為長壽做好準備。

　　不要啥事總是自己扛

　　由于衰老的緣故，老人的獨立性會逐漸降低，一些事情感覺心有餘而力不足。凡是都力争自己做，不利老人健康。退休前，應該考慮好老年時的生活起居等保障問題，比如，子女關系和養老院的生活等。

　　對一切要有耐心

　　衰老的确是一種挑戰，需要老人有足夠的耐心。遇到事情，老年人最好不要動辄發脾氣或大吼大叫。一丁點兒小事弄得心裡不舒服，會直接影響到退休後的快樂感，也容易造成人際間關系的緊張。平心靜氣，一笑了之，結果會更好。

　　想好退休之後要幹點啥

　　退休之後，該做些啥呢？好消息是，退休之後，想做啥就做啥。但是如果沒有任何計劃，即使有大把的時間，也不知道做哪些事情更有意義。退休之後，除了有更多的時間發展自己的愛好之外，還應該安排一定的時間和活動多與他人交往和溝通。另外，參加一些力所能及的志願者活動，為他人做些力所能及的事情。

　　堅信老了也有用

　　年老的時候無法完成20多歲時候能做的很多事情，但是這并不意味着老了就一無是處，不中用了。老年人仍然有能力做很多事情，發揮餘熱。比如，身體許可的情況下定期旅遊、為公司做業餘顧問、教晚輩一些傳統風俗習慣等。

　　老人養生有三大戒律

　　戒發怒

　　中老年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動，人發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮。腎上腺素分泌增加，心跳加快。血壓升高，體内血液循環急需重新調配，器官的正常生理功能受到幹擾，容易誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，人到中老年，要學會控制自己的情緒。

　　戒懶惰

　　人到中老年，不知不覺感到兩腿沉重，易疲勞，因而不愛運動，這說明衰老已悄悄降臨。因此，中老年人應該力戒懶惰，勤散步，勤運動。

　　戒過勞

　　中老年人肩挑工作與家務兩副重擔，若過于勞頓，則身體各組織器官得不到适當休息，時間久了，就會積勞成疾，引起睡眠不好，食欲不振，體重減輕。

　　老年養生離不開這5個字

　　1.慢

　　(1)動作慢一點

　　不管是起床還是運動，都不要太過急躁，動作過急、過猛會導緻身體供血不及時，持續頭暈、心悸等現象。

　　(2)吃飯速度慢一點

　　急急匆匆的吃飯不僅會導緻肥胖的發生還會引起胃腸道疾病，導緻人體對食物中的營養物質吸收不充分，危害身體健康。

　　2.動

　　中醫裡有一句話“五勞傷身”，其中“久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，這四個勞傷就和不運動有關，不動則氣血運行不暢，出現氣血瘀滞，長期如此自然會出現疾病。

　　運動一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃燒脂肪，有利于維持身材。而老年人最好選擇一些比較緩和的運動如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運行避免疾病的出現。

　　另外，運動不僅僅是身體上的運動，還要注意大腦的運動。衰老是不可避免的問題，而随着身體的衰老，腦細胞也在死亡和減少，多做大腦運動可以延緩大腦的死亡，調動大腦的潛能。

　　3.潤

　　(1)要多喝水

　　血液是人體最重要的體液，但是承載血液流動的是水，一天中有多達200升的水從血管中過濾出，如果人體失水15%以上，那麼會逐漸失去生命體征。

　　(2)要多滋潤五髒

　　就是說要多吃一些養生食物，如新鮮水果、蔬菜等。五髒六腑的燥熱會帶來很多疾病，如肺燥則會出現幹咳現象，肝火旺盛則會導緻頭發油膩、口臭、痘痘等問題。所以保證五髒六腑的滋潤，也是保證身體的健康。

　　4.暖

　　不管是夏天還是冬天，老人都離不開暖這個字，千萬不能穿得過少，以免着涼。

　　人體的四肢距離心髒最遠，最容易出現血液循環不良的現象，四肢的保暖可以緩解這種現象。其中腳是最重要的保暖部位，因為人的腳上有很多對應人體五髒六腑的穴位，保暖可以有效的減少疾病的發生。

　　5.松

　　現代人工作壓力大，生活節奏快，導緻人的精神和身體都長期處于一種緊張狀态。這樣一方面增加精神壓力，出現内分泌失調，容易患病。另一方面，身體會出現肌肉僵硬、乏力、酸痛等現象。另外，匆忙的現代人和古人相比，呼吸的時間都在縮短，所以放松身心更為重要。

　　所以，要适當地對精神放松，可以聽音樂、看書，還可以關掉手機，走出門，到野外進行精神上的放松。

　　老年人的飲食原則

　　宜遲不宜早

　　現代醫學研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀态，至少需要2-3小時後，消化系統才能恢複正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進食，機體的能量被轉移用來消化食物，自然循環必然受到幹擾，代謝物不能及時排除，積存于體内則會成為各種老年疾病的誘發因子。所以，老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合适。

　　宜軟不宜硬

　　在早晨，老年人不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導緻食滞于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。所以說，建議在生活中最好選擇一些粥類，加上上面的這些食物來一起食用。

　　宜少不宜多

　　飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物苯酚等，經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。

　　老年人早餐吃什麼好

　　鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。

　　苣筍豆幹：苣筍、豆腐幹、胡蘿蔔、香菇同炒。

　　燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔、香菜同煮粥。

　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐幹、香菇同做包子。

　　什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

　　菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨。

　　白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄幹。

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。

　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔一起做粥。

　　結語：關愛老年人健康，是這些年來我們一直在呼籲的口号。的确，現在的空巢老人越來越多，我們應該給予老年人更多的關愛。今天和大家介紹了老年人養生的注意事項，希望能夠幫助到大家。

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