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女性月經期間是可以練瑜伽的嗎？

健康更新时间:2025-01-15 17:33:51

　　現在瑜伽在各地可以說是在如火如荼地進行着，很多人都喜歡練習瑜伽，多數女性都想通過持之以恒地練習達到重塑形象的目的，但是有很多人擔心自己在例假期間會影響練習瑜伽，那麼女性在月經期間是可以練習瑜伽的嗎？其實這個答案是肯定的，但是需要根據各人的情況具體分析會更好。

　　女性月經期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不适。

　　不能練習的體位：所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等，不舒服立即停止。可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等）。

　　經期不适宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滞留在體内，影響經期健康。經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後，多練習瑜伽（包括倒立等體位）可以消除月經期間不适的症狀，有益身心。

　　而經期适當的做一些瑜伽姿勢有助于血液循環，可緩解經期的不适，比如說：貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都适合經期做。

　　女性在例假期間如果練習瑜伽的話，最好根據自己的身體情況，如果身體不允許的話，最好不要勉強自己。如果身體允許，也要量力而行，在例假期間是不能練習高溫瑜珈的，因為高溫瑜珈會導緻出很多的汗水，很容易引起經期出現感染，所以最好練習普通瑜伽。

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