都說減肥是女人一生的事業，不少女性的就是吃，然後後悔吃的太多。用水果代替正餐就是一種很簡單也是很常見的減肥方式，那麼晚餐吃什麼水果可以減肥最有效？想減肥晚餐吃什麼水果？和作文庫知識百科一起來了解一下！

　　減肥效果比較好的水果包括：

　　1、蘋果

　　蘋果為百果之王，含有豐富的維生素，能夠促進身體的消化吸收，避免熱量轉化為脂肪在體内堆積，而且蘋果具有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入；

　　2、甜橙

　　甜橙含有較多的維生素C，而且纖維素含量也比較高，熱量很低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙當中所含有的高纖維素可有助于排便，排出體内的廢物和有害物質，清理腸胃；

　　3、番石榴

　　番石榴熱量很低，膳食纖維非常豐富，飽腹感很強，是減肥患者比較好的選擇之一。番石榴可以榨汁，飲用以後可以減少體内多餘脂肪的囤積，促進新陳代謝；

　　4、奇異果

　　奇異果含有一種蛋白質分解的酵素，能夠把食物當中的蛋白質分解成人體更好吸收的一些小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會，而且奇異果中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉堿合成的必需氨基酸，合成後的肉堿能夠有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪聚集，因此奇異果是減肥的得力助手之一；

　　5、芒果

　　芒果可以增加胃腸蠕動，使糞便在結腸内停留的時間縮短，因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中維生素C含量比較高，高于一般的水果，并且能夠降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治一些心血管的疾病；

　　6、梨

　　梨生吃可以達到迅速減肥的理想效果，因為梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而且汁水豐富的梨，熱量也不到50卡路裡，不僅可以增加飽腹感，還可以達到減肥的目的；

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，如果以一顆葡萄柚來替代一餐，熱量就非常低，假使其他餐的熱量也能控制得當，一段時間内就可以自然的把體重控制下來；

　　8、草莓

　　草莓的果實當中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，吸收之後可以補充身體所需要的能量，草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B族和膳食纖維能夠幫助胃腸通便，也可以防止便秘的發生，清腸排毒，是一種健康的瘦身水果；

　　9、西紅柿

　　西紅柿是一種營養豐富的食物，含有番茄紅素和膳食纖維，能夠有效的降低膽固醇，加速新陳代謝的速度，而且在西紅柿中含有的果膠能夠促進胃腸道蠕動，清除宿便，迅速恢複小腹平坦；

　　10、山楂

　　山楂能夠有效降低血清中膽固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗條好身材，因為山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體中的毒素排出體外，是一種非常健康的水果，減肥的效果是比較理想的。

　　想減肥晚餐吃什麼水果

　　吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

　　蘋果減肥的方法

　　①連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

　　⑤在這三天内，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不适。

　　⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體内積蓄的毒素排洩。

　　減肥不能吃什麼水果

　　1、榴蓮

　　榴蓮營養價值極高，經常食用可以強身健體，還可以活血散寒，緩解經痛，産後婦女補養身體也很好。但是榴蓮控們請注意了，與蘋果每100克含60卡路裡相比，相同分量的榴蓮熱量是——459卡路裡！榴蓮含有豐富的蛋白質、脂類和糖分，熱量驚人，吃多了可是會長胖的，糖尿病者更不應該進食。

　　2、椰子

　　椰肉色白如玉，椰汁清涼甘甜，椰子裡還含有蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等。可是你知道嗎，椰子的熱量是354卡路裡，而且椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心髒病病發及中風風險。

　　3、牛油果

　　牛油果學名叫鳄梨，每100克牛油果約含160千卡能量，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕發胖的人切莫多吃了。

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