吃糖果容易肥胖教你如何戒糖-tft每日頭條

吃糖果容易肥胖教你如何戒糖

健康更新时间:2025-02-07 16:14:55

　　甜食這東西總是讓女人又愛又恨，你肯定渴望飯後在最愛的巧克力糖果棒上咬一大口，但是又對它可能帶來的贅肉恨之入骨吧？如果你已經做好了準備，下面就告訴你如何更有效并不會複發的戒掉吃甜食的習慣。

　　吃糖果容易肥胖教你如何戒糖

　　不要着急全部停食

　　首先要把量減半，比如之前你通常吃兩把豆巧克力，現在隻吃一把，或者嘗試在咖啡中隻加一勺糖而不是兩勺。每周都在之前的基礎上再進行減半，久而久之你就會習慣換成天然或人工甜味劑來代替糖，甚至徹底戒掉它了。

　　有節制的添加糖分

　　通常都是“再多來點兒”的心理讓你的糖分攝取量超标的，就像在凍酸奶上撒巧克力碎、麥片中加糖或者把巧克力糖漿放入咖啡中。所以，你需要改變這些舊習慣，嘗試用燕麥卷或者水果取而代之。

　　跟碳酸飲料說再見

　　甜味碳酸飲料是罪魁禍首！為了擺脫你對甜味碳酸飲料的依賴，嘗試先用一半的無糖蘇打水混合着喝，再慢慢嘗試無糖型。當然這隻是下策，因為根據研究表明就算是無糖型的碳酸飲料也會提升代謝綜合征、腎損傷和肥胖發生的風險，同樣還會破壞你的細胞和牙齒。所以，用水或者自制的氣泡飲料來代替碳酸飲料才是上策。

　　劃條紅線

　　你不必将甜食徹底關在門外，隻需要給自己一個每天的定量上限就好。世界健康組織的報告上表明人每天的糖分不要超過每日能量攝取的百分之十，如每1600卡路裡能量的百分之十大概是40克糖。

　　選擇無糖調味品

　　你可能不知道，番茄醬中糖分的含量遠超你的想象。但凡成分中含有蔗糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、甘蔗汁結晶、濃縮甘蔗汁、葡萄糖、蜜糖糖漿或者麥芽糖的調味品其中都富含糖分。而很多品牌都會為糖尿病患者和控制體重的人士推出無糖型調味品，請做出正确的選擇吧！

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