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男性吃哪些食物可以提高記憶力

健康更新时间:2025-01-13 10:46:51

　　男性吃哪些食物可以提高記憶力

　　1、富含維生素B6的食物會振奮精神

　　大腦神經細胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會導緻“幸福物質”5—羟色胺的分泌減少，使人易抑郁。

　　相關食材

　　富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、卷心菜等。

　　2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率

　　大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

　　相關食材

　　富含必需脂肪酸的食材主要是鲭魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

　　3、富含鈣的食物可消除緊張不安

　　鈣是天然精神安定劑，能放松神經和肌肉的細胞，人體若缺鈣會導緻人易具攻擊性，甚至出現肌肉痙攣現象。

　　相關食材

　　富含鈣的食材有魚貝類（沙丁魚、秋刀魚等）、海藻類（海苔、裙帶菜等）以及乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。

　　4、富含維生素C的食物可緩解抑郁

　　維生素C在腦内神經遞質合成過程中也發揮作用，可緩和抑郁症，增強活力，幫助大腦運作。

　　相關食材

　　富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。

　　5、富含泛酸的食物可提高記憶力

　　泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。

　　相關食材

　　富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

　　6、富含維生素B1的食物能醒腦提神

　　維生素B1能将葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素B1會導緻身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。

　　相關食材

　　富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。

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