慢跑到底屬于有氧運動嗎？-tft每日頭條

慢跑到底屬于有氧運動嗎？

健康更新时间:2024-11-13 07:11:10

　　在我們常見的各種運動方式中，有氧運動還是經常被人們所采用的，這種運動方式不僅可以起到更好的健身減肥效果，而且還對人體健康有很多的好處，那麼慢跑屬于有氧運動嗎？慢跑确實是有氧運動中具有代表性的一種，不過也有很多其他的有氧運動方式是需要大家掌握的。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　是不是“有氧運動”，衡量的标準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。

　　所以說，您要是體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體内脂肪的目的，而且還簡單易行。

　　常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　相信大家從上文的介紹中，對慢跑屬于有氧運動嗎也都心中有數了。隻要平時能夠多做運動，不管是什麼樣的運動方式，隻要對身體健康有利，就可以多嘗試一下。但是運動量需要符合自己的身體狀況，不能有太大的強度，否則很容易受傷。

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