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蹲馬步的正确方法

健康 更新时间:2024-07-30 17:12:48

  到底該用什麼樣的方式和步驟來完成這個蹲馬步呢?蹲馬步是一種可以鍛煉身體的方法,蹲馬步還能改善很多不良現象,很多人身體柔柔弱弱的沒有任何的力量和力度,那麼在這樣的情況下就會選擇蹲馬步的方式來完成,在蹲馬步的過程中人們的身體會不知不覺的有力量了,那麼蹲馬步的正确方法到底有哪些?

  兩腳開立,相距約兩腳半,兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前,用暗勁向裡擰扣;兩大腿與地面平行,兩膝用暗勁向裡擰,但以向外撐靠為主;兩臂 屈肘環抱于身前,兩小臂與地面平行;然後兩臂内旋,向前伸出,兩掌心朝前,大拇指用勁張開,其餘四指微微分開,并用内勁向手背方面伸張,手腕緊屈;頭頂颏 收,頸項豎直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌輕抵上腭,谷道回縮上提,周身運動,不需意念,雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼,以鼻深深地将氣吸入腹部丹田 處,旋即又徐徐地以鼻呼出,吸多呼少。如此循環往複,連綿不斷。

  注意要點:必須保持“頂平、肩平、腿平、心平”,頂平則頭正,肩平則身正,腿平則勁正,心平則氣正。隻有達到此四平四正,才能使身體内外合一,勁、氣、力 、神相合如一。

  蹲馬步的正确方法上面我們都給大家介紹了,希望大家在蹲馬步的時候按照我們說的步驟和方法一步步的來完成,然自己得到蹲馬步的效果,而在蹲馬步的時候一個字,必須要講究穩,如果蹲馬步不穩當的話,那麼就有可能會出現蹲馬步失敗的效果。

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