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跑步多長時間能瘦下來呢？

健康更新时间:2024-10-18 22:44:40

　　跑步是常見的減肥方法，但比起怎麼跑效果會更好，許多人會更加關注跑步多久能瘦下來這個問題。其實，隻要掌握好正确的方法，并且堅持下來，瘦是遲早的事。有時候越惦記一件事，可能就會覺得效果越慢。今天小編就來跟大家講講跑步多久能瘦的一些事宜，希望對大家有幫助。

　　首先關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP(乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中隻有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

　　不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

　　1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

　　2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

　　3、運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體内的能源分為快速能源和儲備能源兩種。隻有當快速能源消耗得差不多的時候，你體内的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　有時候，心急是真的吃不了熱豆腐的。更何況減肥本就是一個比較耗時間的事情，如果心比較急，就更不容易成功。不僅是減肥，還有許多事情也是如此，需要我們一步一步慢慢地去做，并且要做得完整，才會達到預期的效果。

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